【.春季11招 幫你加快新陳代謝.】
☯導讀:春季養生,這些小妙招幫你加快新陳代謝。天氣日漸轉暖,許多人迫不及待地想和堆積了一冬的脂肪說再見。幫大家總結了春季11招快速提升新陳代謝的方法,幫你減重。
保持足夠睡眠。芬蘭研究發現,睡得越少、
☯導讀:春季養生,這些小妙招幫你加快新陳代謝。天氣日漸轉暖,許多人迫不及待地想和堆積了一冬的脂肪說再見。幫大家總結了春季11招快速提升新陳代謝的方法,幫你減重。
保持足夠睡眠。芬蘭研究發現,睡得越少、壓力越大,內臟脂肪堆積更多。
攝入足夠蛋白質。蛋白質可以將熱量燃燒速度提升35%。美國《臨床營養學期刊》刊文建議,每餐應攝入100克瘦肉,2勺堅果,或者200毫升的低脂優酪乳。
站起來。研究者發現,連續坐4小時不動,一種控制脂肪和膽固醇代謝的酶就基本陷入停滯狀態。因此要多站起來,比如可以站著接電話。
喝冷水。每天喝6杯冷水,每天可以多消耗50卡路里的熱量,一年下來可以減重約4斤。
吃早飯。堅持每天吃早飯,可以一整天都讓新陳代謝保持旺盛。早飯越豐盛,越不容易長胖。
喝咖啡或茶。咖啡因是中樞神經興奮劑,每天一杯咖啡,相當於提升5%—8%的新陳代謝。
吃粗纖維食物。如芹菜等粗纖維食物,可以提高30%的新陳代謝。
多吃維生素D。維生素D對保持肌肉組織很重要,肌肉組織能夠提高新陳代謝。
喝豆漿。缺鈣也會導致新陳代謝減慢,建議喝點豆漿。
吃西瓜。西瓜中富含的精氨酸可增加肌肉。
知道了春季11招快速提升新陳代謝的方法,另外要喝足夠多的水。缺水時新陳代謝減慢2%左右。每日飲水應超過8杯。
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