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人魚線練法

向仰臥起做那樣躺著,雙腳彎曲手捏耳朵雙肘平開 臥起時以最大角度扭轉身體,右手碰左膝左手碰右膝 如果是為了專練人魚線,出力的技巧不是要讓身體坐起來 而是〝扭甩身體〞,順著人魚線肌肉發展的方向出力就對了   &nb

2013-03-20 12:55 / 8604人閱讀過此篇文章  

圖轉自賴賴織織

向仰臥起做那樣躺著,雙腳彎曲手捏耳朵雙肘平開
臥起時以最大角度扭轉身體,右手碰左膝左手碰右膝
如果是為了專練人魚線,出力的技巧不是要讓身體坐起來
而是〝扭甩身體〞,順著人魚線肌肉發展的方向出力就對了
 
 
仰臥起做如果是先臥起再扭轉身體,主要是大腹肌和側腹肌出力
想練腹外斜肌就要用甩的,腳踝可以上鉛袋配重,下半身稍做反方向扭轉。
 
或是直接拿電療片貼在腹外斜肌前後兩端,直接刺激肌肉也可以,只不過人魚線指的是腹外斜肌下的凹痕,光是強化腹外斜肌也不會很明顯,還得要消除體脂肪。
 




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