【睡眠少易肥胖】
最新的一項科學研究發現，睡眠越少越容易肥胖。夜間少睡80分鐘的人，體內熱量會上升549卡，相當於多吃了一個漢堡加一袋薯條。這樣算下去，一年則會增重達20斤之多呢！
【睡眠不足會變胖的原因】——促進食慾的荷爾蒙增加! !
睡眠不足時，促進食慾的荷爾蒙「腦腸肽」(ghrelin)增加，抑制食慾的「瘦體素」減少。還會比平常更想吃甜食或洋芋片、麵包或義大利面等碳水化合物。
腦腸肽(ghrelin)是什麼?
從胃分泌的荷爾蒙之一，可以促進食慾，刺激生長激素分泌。只睡4小時跟睡9小時的人來比較，睡眠時間短的人，腦腸肽(ghrelin)的濃度上升，碳水化合物的食慾增加33～45%左右。
血液循環不佳與新陳代謝變差
睡眠時肌肉會鬆弛，血液可以輸送到全身，睡眠不足時血液循環全身的時間變短，氧氣無法送到每個部位，間接造成手腳冰冷或新陳代謝變差。身體的機能沒辦法完全回覆，運動機能也會減退。
【睡眠跟減肥的關係】
理想的睡眠時間要多久?
睡很沉的非快速動眼睡眠(non-rapid eye movements)，跟快速動眼睡眠(Rapid Eye Movement，REM) 的一個循環約90分鐘。這交替循環以4～5回最為理想。所以盡可能最少也要睡6~7小時最佳。
夜貓子的熱量消耗減低
早起型跟夜貓子型的人，起床6小時之後吃一樣的東西，夜貓子型的人會少消費16卡。夜貓子型的人會以副交感神經優先，體質變成累積熱量模式，熱量不容易被消耗。
睡眠不規則會讓BMI增加5倍以上
睡眠時間不規則的人，比生活規律的人，BMI超過26的準確率超過5倍以上。根據研究，BMI數值22最不容易生病，數字越大，罹患慢性病的機率也必然會越高。
睡太久也不行！
美國的肥胖率調查發現，肥胖的人睡眠時間不滿6小時佔33%，7～8小時佔22%，9小時以上佔26%的結果。睡太多也是造成肥胖的原因(´Д`;)
還有,根據調查知道，睡眠時間短的人跟睡8小時的人比較起來，血液當中的腦腸肽多14.9%，抑制食慾的瘦體素少15.5%。
【每天睡7.7小時99%的人一定瘦！】
睡不好與肥胖兩者之間有著明確的關連性：睡眠 不足與睡不好都會讓你的身體想要儲存脂肪，而不是燃燒脂肪!最棒的減重方法，就是增加高品質的睡眠，搭配營養均衡的飲食，即使你未改變飲食、沒有大量運動，光是改善睡眠，就能幫你減輕或維持正常的體重。
透過改善睡眠的質量，可以達到促進新陳代謝、降低食慾，以及減輕體重等多重目標。而睡眠減重的原理，就在於當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的成長荷爾蒙，它會告訴身體要分解脂肪當作燃料。
如果你無法讓身體獲得足夠的深層睡眠，大腦就無法在你攝取過多卡路里時，分泌足量的成長荷爾蒙來分解脂肪。更糟的是，你的身體會抄捷徑，把多餘的脂肪儲存在大腿、腹部或臀部，但不管放在哪裡，都會讓你的體重增加。而且睡不好還會害你食慾增加，特別想吃甜食，以及高脂肪或是高碳水化合物的食物。
所以無論你嘗試過多少減肥法，除非能學會如何睡個好覺，否則絕對無法減掉多餘的體重。