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運動後肌肉酸痛怎麼辦？
可以說很多人在運動後都會出現有不同程度的肌肉酸痛症狀，尤其是一些突然劇烈運動的人群，肌肉酸痛的症狀更加的明顯。對於這一現象必須要儘早的緩解，因為它會給我們的生活以及工作帶來極大的不適，甚至還會影響到正常的活動。那麼在運動過後，我們該如何預防以及緩解肌肉酸痛呢?
1.熱敷
長時間不運動的人群在再次運動時一定要注意控制，不管是時間還是力度上都應該有所控制，否則的話不僅容易出現有肌肉酸痛等症狀，同時還有可能會因此而造成肌肉拉傷的情況。在出現肌肉酸痛等症狀的時候，患者應該馬上採取熱敷的方法，這種方法可以有效的促進血液循環，從而緩解酸痛症狀。
用熱水浸透毛巾後放在酸痛的部位，如果感覺到溫度下降的話則立即更換。每次熱敷的時候應該盡量保持在15分鐘時間以上，每天2-3次，就可以有效的緩解肌肉酸痛以及痙攣等症狀。
2.按摩
出現肌肉酸痛等症狀的時候，馬上採用按摩的方法同樣可以幫助我們有效的緩解不適症狀。首先四指併攏、拇指分開而手成鉗形，然後將掌心及各指緊貼於酸痛肌皮膚上，這個時候拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，同時還可以沿向心方向作旋轉式移動。連續按摩一段時間後你會發現肌肉酸痛等症狀得到了明顯的緩解，同時還會感覺到格外的放鬆。
除此之外還可以配合採用點穴按摩的方式來緩解酸痛症狀，在確定作用點後用中指和拇指指腹對作用點施加壓力，而手指則應該連續地向深處加壓、旋轉。
3.維生素
專家提醒熱愛運動的人群，在平時生活中應該養成經常服用維生素的習慣，尤其是維生素C .經過大量的研究發現，維生素c具有緩解疲勞的作用，尤其是對運動過後的身體疲勞以及肌肉酸痛等症狀都有著很好的緩解作用。因此對於經常有運動習慣的人群而言，最好是每日服用適量的維生素，以此來緩解各種運動後的不適症狀。
經過研究發現，長時間檢查服用維生素c，並且持續服用30天時間，就可以有效的防止以及減輕運動後的肌肉疼痛症狀。
4.冷水浴
運動過後可以適當進行冷水浴，這對肌肉酸痛症狀同樣具有很好的緩解作用。尤其是在經過阻力訓練、騎自行車、跑步等運動後，洗冷水浴更加的適合。一項實驗研究中，將冷水浴與運動後休息的效果做了對比，發現運動後1天至4天內採用冷水浴緩解肌肉效果更加明顯。'
在運動期間要想更好的預防肌肉酸痛等症狀，除了可以以上這些方法進行有效的緩解之外，保持有規律並且合理性的運動同樣非常重要。