首頁 > 專欄 > 不想再失眠啦~~吃這10種食物幫助你睡眠! 不想再失眠啦~~吃這10種食物幫助你睡眠!昨天下午看見一位同事趴在桌上,問了原因才知道她「又」失眠了,就在我們聊起來的時候,辦公室瞬間千呼百應,這才發現,原來大家都有睡眠障礙的問題!相信大大們或多或少也曾輾轉反側、難以入睡過,現在呢,小編就來跟大家分享一些晚餐吃助眠效果超棒的食物。
![]() 昨天下午看見一位同事趴在桌上,問了原因才知道她「又」失眠了,就在我們聊起來的時候,辦公室瞬間千呼百應,這才發現,原來大家都有睡眠障礙的問題!相信大大們或多或少也曾輾轉反側、難以入睡過,現在呢,小編就來跟大家分享一些晚餐吃助眠效果超棒的食物。 ![]()
1.核桃、杏仁、開心果
根據研究顯示,一種名為「色胺酸」的胺基酸對人體有兩大效果,一是穩定神經,另一便是促進血清素及褪黑激素分泌,幫助睡眠。核桃裡就有豐富的色胺酸;杏仁裡則有利於深度睡眠的礦物質鎂;而開心果富含維生素B6,同樣可幫助血清素、褪黑激素合成。
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2.萵苣類生菜
3.火雞
▲火雞肉火腿應該不算難買
4.白米飯
5.不含咖啡因的花草茶
6.蜂蜜
7.麋鹿肉
▲這種麋鹿台灣也買不到(挖鼻)
8.鮭魚、鮪魚
9.鈣
10.酸櫻桃
酸櫻桃是自然界中少數含有褪黑激素的水果,可以調節人體的生物鐘,不僅維持睡眠時間,也能提高睡眠質量,對有慢性失眠症狀的成年人特別有效。
有助眠的食物,當然也有不利睡眠的食物囉~像剛剛提過的咖啡因,還有酒精、高糖高脂肪食物、辛辣食物等。另外,消化比較不好的人也建議不要攝取產氣食物(豆類、地瓜、馬鈴薯),否則肚子脹滿了氣怎麼可能睡得著呢~
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