小心!這些資是會讓脊椎受傷的!

fans news 發佈 2014-10-26T12:59:00+00:00

你是否習慣久坐不起、彎腰駝背地拼命工作?你是否經常腰酸背疼、頸肩麻木,下班後痛苦不堪?你是否總是按摩、理療,卻不見明顯好轉?也許這一切,都因為你沒有重視脊椎的健康。 據《康復醫學》期刊刊載,安德森等學



 
你是否習慣久坐不起、彎腰駝背地拼命工作?你是否經常腰酸背疼、頸肩麻木,下班後痛苦不堪?你是否總是按摩、理療,卻不見明顯好轉?也許這一切,都因為你沒有重視脊椎的健康。
 
據《康復醫學》期刊刊載,安德森等學者通過實際測量,得出人體在不同姿勢下第三腰椎椎間盤內所受壓力不同。對此,請他為我們解答,脊椎喜歡哪些姿勢。
 
臥:人在躺著時,脊椎承載約相當於體重25%的壓力。相對來說,此時脊椎最舒服,但如果歪扭身體、趴著睡覺,卻不利於脊椎健康。應仰臥或側臥,仰臥時,腿伸直,在腿彎處墊個枕頭,保持一定的曲度;側臥時,最好使腿部略微彎曲,並在兩腿間夾個小枕頭,以保證脊椎和頭保持在一條直線上。
 
站:站立時,脊椎承載100%的壓力,但彎腰時,脊椎承載200%的壓力。很多人覺得站著比坐著累,而實際上,站立姿勢比坐著時,脊椎所受的壓力小。但需要提醒的是,歪身站立會加重某側肌肉的緊張度,時間久了,不僅會使肌肉僵硬酸痛,還會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛,同時壓迫脊椎和周圍神經,影響心肺功能。良好的站姿,應該下巴稍回縮,腹部微微收緊,骨盆稍微向前。如需長時間站立工作,一隻腳最好踏在10—15厘米高的踏板上,每隔一會兒雙腳交替,以減少腰椎的負荷。搬重物時,不要直接彎腰,應先蹲下,保持上身直立,再用腿部肌肉力量站立起來。
 
坐:坐著時,脊椎承載150%的壓力,坐著身體前傾(如使用電腦)時,脊椎承載250%的壓力。坐著時,挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小,而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時,椎間盤壓力依次增大。一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”,坐下時臀部能把椅子坐滿,讓腰背部完全緊貼著椅背;兩腳要能平放地面,使膝蓋同高或稍高於臀部;其次,找一個舒適的靠墊,最好能和腰椎完全貼合,材質稍微硬一點,有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊,不能“只墊不靠”;最後,如果有時不得不“彎腰駝背 ”,不妨把椅子拉近桌子一步,或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。
 
 
後背不能挺直的主要原因在於缺乏體育鍛煉,導致背部肌肉力量薄弱。他建議,人們在遇到腰酸背疼、頸肩麻木等和脊柱有關的問題時,不要第一時間就尋求按摩治療,因為按摩只能得到暫時的放鬆,不能起到肌肉鍛煉的作用;也不需要服用藥物治療,因為藥物只能暫時減輕疼痛;而電磁波、微波等理療手段,也只能在鍛煉肌肉的基礎上起到輔助作用。
 
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