編輯/吐司編 圖片/波特豬
前言-
很多人都覺得『便秘』是個沒有什麼了不起的問題，頂多就是身體多了『恩恩』的重量，但若沒有每天順利排便的話，對於身體造成的影響也是可以很嚴重的。
便秘的因素
1.沒有喝到足夠的水。
2.纖維攝取量太少，蔬菜水果吃的不夠多。
3.懶的動，運動量不足。
4.有減肥計畫中的人，油脂攝取太少。
如果想要排除這些因素的話，就必須改善這些情況。以下食物能讓妳脫離便秘的魔掌！
豐富的纖維是很重要的，能從水果、蔬菜、豆子中取得，纖維能將消化物結塊、鬆軟，促進腸胃的蠕動，減少便秘的肌會，消化過厚的食物也能順利的經過腸道避免堆積。
適度的按摩腹部，也能增加腸胃蠕動，達到消除便秘的情況。
有減少便秘情況的食物，也有需要避免的食物，有些食物若常吃的話，便秘的機會也是會增加的。
1.漢堡+薯條
漢堡以及薯條都屬於高溫烹調的食物，漢堡裡面所含的蔬菜纖維也不夠
2.甜食
因為市面上的餅乾、蛋糕、糖果，都有含大量精製的糖，會增加維生素B群的消耗，維生素B群對於腸胃蠕動非常重要，過多的糖份會造成腸胃活動緩慢，進而造成便秘。
3.燒烤+油炸
食物經過高溫燒烤或是油炸都會變質，常吃則會引起消化不良，身體也會造成發炎反應。
4.菸+酒
飲酒過量會增加腸胃負擔，抽菸則會使末梢血管濕去英有的談性，引起內分泌失調，腸子蠕動的功能變差。
5.醃製食品
食物經過醃製，會產生大量的亞硝酸鹽，而亞硝酸鹽在腸胃道中會與細菌發生作用而產生致癌物，容易引發胃癌、大腸癌，這些醃製食品吃多了，都會增加腸胃的負擔。
編後語-
如果長期便秘一直無法改善，建議還是需要找醫生來解決，不要自行到藥局購買瀉藥或是灌腸，這些都會對身體造成傷害的。