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睡前讀發光電子設備毀睡眠品質且傷身

  睡前使用iPad或手機進行閱讀,已成為很多人的習慣。來自哈佛醫學院與布里格姆和婦女醫院(Brigham and Women's Hospital)的研究者卻發現,睡前使用發光電子產品會對健康造成危害。人們需要在電子

2015-01-12 08:01 / 334人閱讀過此篇文章  

 
睡前使用iPad或手機進行閱讀,已成為很多人的習慣。來自哈佛醫學院與布里格姆和婦女醫院(Brigham and Women's Hospital)的研究者卻發現,睡前使用發光電子產品會對健康造成危害。人們需要在電子設備和睡眠質量中做出選擇。
 
這一報告近日發表在《美國科學院院刊》(PNAS)上。研究發現,與閱讀紙質書相比,晚上使用發光電子書閱讀器會對睡眠造成一系列負面影響,包括增長入睡時間、延遲生物鐘、降低褪黑素分泌、降低次日警醒度,醒來更覺疲倦等。長期更會影響心臟健康和交通安全。
 
研究人員建議,最好不要在睡前幾個小時內使用自發光類電子設備。
實驗選取了 12 名健康的志願者,在兩周內完成住院研究項目。志願者須在每晚10點至次日早上6點完成固定睡眠8小時,睡前要進行閱讀 4 小時。閱讀情景分別是:在昏暗的燈光下使用發光電子閱讀器和在同樣照明情況下閱讀普通紙質書。
 
實驗結果表明,相比睡前閱讀紙質書,在閱讀發光電子書時,褪黑素開始分泌的時間推遲1.5小時以上,分泌周期推遲;平均推遲10分鐘入睡;快速眼動睡眠期(REM,多夢睡眠階段)顯著縮短。




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