避開八個無效飲食減肥法

fans news 發佈 2015-02-09T14:07:00+00:00

對於很多人來說,減肥是個經常容易反復的事情,反彈似乎是所有減肥的朋友都能遇到的事情,可是你知道嗎?體重反彈是由很多因素造成的,主要的原因有可能是因為你的減肥方法選擇的不正確,現在就來看看總結的八大易敗減肥法吧,如果想健康減

 
對於很多人來說,減肥是個經常容易反復的事情,反彈似乎是所有減肥的朋友都能遇到的事情,可是你知道嗎?體重反彈是由很多因素造成的,主要的原因有可能是因為你的減肥方法選擇的不正確,現在就來看看總結的八大易敗減肥法吧,如果想健康減肥不反彈,一定要避開以上8種減肥方法。
 
易敗減肥法一:只吃無麥麩食品
經常吃這種食物,很可能會讓你錯過全麥食物裡最重要的營養素,如葉酸和纖維。無麥麩並不等同於低熱量,如果你不是乳糜瀉或乳糖不耐受,那就不要總吃無麥麩的食物,含有麥麩的食品,能加速你腸道的蠕動,還能讓你在進食後,產生很強的飽腹感,從而讓你減少主食的進食量,瘦身更快。
 
易敗減肥法二:徹底戒掉甜食
你有沒有遇到這樣的情況過,你的朋友在享受著巧克力蛋糕的美味,而你卻要痛苦的吃掉米飯和蔬菜。對於很多女孩子來說,零食向來是生活中不能缺少的一部分,其實減肥與吃甜食是不衝突的,飯前吃些甜食,不僅可以緩解你的饑餓感,還能減少主食的進食量,但是切記甜食一定要適量吃,不能吃太多,不然很容易長胖的。不要放棄米飯和蔬菜,但也不要用甜食來代替一切,完全杜絕甜食很容易導致暴飲暴食。
 
易敗減肥法三:不吃碳水化合物
很多明星在談起自己的減肥方法時,總會提起減肥不能吃碳水化合物,你如果聽信了他們的話,堅決不再觸碰這些食物,那麼你就會陷入減肥反彈不斷持續的怪圈中,研究發現,低碳水化合物飲食並不能持久減重,也許這種吃法會讓你在前6個月的時候不斷減重,但是1年之後,其效果與均衡飲食並無差別。為了避免這種減肥誤區,最有效的方法就是別吃精緻穀物,如白麵包、餅乾,以及白米,可以用一些健康的穀物代替,還能讓你有飽足感,如適當加入糙米。
 
易敗減肥法四:吃太多纖維
如果你認為減重的最好方法是多吃纖維,那麼小編要不好意思地告訴你這種方法並不是全對的,吃太多的纖維也許會成為你減肥的絆腳石。纖維素容易吸水,攝入大量的纖維素後,也要相應增加水分的攝入,雖然纖維素不會轉化成脂肪,但是它們很難消化,會因為造成消化不良而產生小腹,那麼你的瘦身計畫肯定也會因此失敗。
 
易敗減肥法五:整天都吃微量蛋白
如果你為吃的少就能瘦腰,那不得不說,你的想法打錯特錯,你知道嗎?很多小口的東西依然會讓你增重不少,比如很多人經常吃的蛋白粉和能量棒,它們有可能是你平日的零食,你知道嗎?這些小東西一份就含有三四百卡的熱量呢,人們往往總認為這些零食很小,對其的食用也不在乎,殊不知,這些富含脂肪和熱量的零食,完全抵得上一頓正餐的熱量攝入了。
 
易敗減肥法六:健身前和健身後的小吃
很多人喜歡在去健身房之前和回家之後大吃一頓,女人會在去健身房之後,吃下600大卡熱量的慕斯,這是一個很大的錯誤,人們在運動後有吃東西的欲望,這是很正常的,如果健身後的確很餓,那可以吃一些少量的瘦肉蛋白或者是一些穀物,但是首先你要確定自己的確是餓了,如果不是真的饑餓,就要儘量避免往身上多增贅肉。
 
易敗減肥法七:一直吃低脂食物
其實很多女性朋友患有“好零食綜合征”,在她們的觀點中,低脂便是低熱量的代稱,其實這種想法是很片面的,吃東西的時候,要學會看食物標籤,包括熱量表和其他營養素的量。其實好多食物雖然被眾女性朋友認為是高脂食物,但是它們同樣有減肥的效果,比如很多女性不愛吃的豆類、堅果以及堅果醬、杏仁醬、花生醬等,這些令人有飽腹感的甜食富含了蛋白質、鎂、維生素B、E和纖維等營養元素,適量吃些這種食物,不僅可以補充人體所需的多種營養,還能有利於減肥。
 
易敗減肥法八:總是吃沙拉
人們在拌沙拉的時候,往往會加入很多醬料,這些醬料很多都是高熱量的東西,如乳酪、沙拉醬、金槍魚、油炸麵包丁,以及培根等,再加上兩勺沙拉醬汁,大概就有431大卡的熱量了。所以,吃沙拉的時候一定要注意沙拉醬的選用,選瘦的、富含蛋白質,加橄欖油和醋,簡單地撒上那些不含不必要脂肪的醬料即可。
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