所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術要求低、時間要求松的運動。只要時間控制在1小時內，沒有讓身體感覺過度疲憊，都屬於健康養生的“輕運動”。比如，上下班的時候，大家可以不乘坐交通工具，而是採取步行方式。除此以外，打經絡拳、練瑜伽、跳舞也是不錯的“輕運動”。
上下樓梯是大眾都比較適合的健身方式。根據個人體力，儘量加速上、下樓步伐，使全身得到功能性鍛煉。在熱天、雨天，樓道也能成為很好的鍛煉場所。
運動需要注意時間和方式。游泳宜安排在早晨6時、下午5時、晚8時3個時段。每次游泳不要超過2小時，每週可以遊2-5次。早晨水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外發生。很多人喜歡在夜晚游泳，但最好不要超過晚上10時，否則會造成神經過度興奮而失眠。