女性常常背單肩包有害脊椎，那麼，改用手提行不行呢？事實上，長期用手拎包，很容易使腰椎受傷。
尤其單手提包時，受力垂直向下，手和肩膀基本不會受影響，但需要另外一側腰部用力，很容易拉傷。因此手提包儘量要輕，重量不要超過體重的10%。另外，肘關節神經又多又細，容易受傷，拎包時最好將包掛在距肘關節一指遠的地方，此處肌肉比較強壯，能支撐背包重量。
背包越貼身越好。背包時要縮小腹，放鬆肩膀，背帶離身體越近、越短，背起來就越輕鬆。如果背包過重，建議把背帶縮短，讓包儘量靠近身體軀幹，高度維持在胸椎和腰椎之間。因為如果背包位置太高，會壓迫胸椎；而垂到腰椎以下，則會加重背脊負擔。
重的東西放中間。將重的東西放在背包最中間，走路時不容易改變身體的姿勢。如果東西多、重量大，可以將其分成兩個小包，一個肩背、一個手提，分散重量。
買包時放本書試背3分鐘。買包時先在包裡放一本書，讓包有點重量，試背3分鐘，看肩部的舒適度如何，以及包跟身體的接觸面大小、服帖程度等。儘量選擇尺寸小的，背帶寬的。