躺在床上，來回翻身，怎麼都睡不著。時間一分一秒地過去，無形的壓力讓人更難入睡，有時甚至睜眼到天亮。美國《赫芬頓郵報》刊文，請美國梅奧診所睡眠醫療中心主任埃裡克•奧爾森，以及克利夫蘭診所睡眠障礙中心醫生哈內特•瓦利亞給失眠者一些建議。
如果躺在床上，大腦卻很清醒，時間長了大腦和身體就會逐漸適應這種環境，讓人越來越難以產生困意。躺在床上的時間越長，就越容易失眠。奧爾森建議，如果在上床後15~20分鐘仍無法入睡，就必須起床，做一些放鬆的活動，比如聽聽舒緩的音樂，看看書，甚至做些簡單的家務活，等到睡意襲來再回到床上。瓦利亞醫生還介紹了一種肌肉放鬆法：先用力讓全身的肌肉緊繃，堅持5秒鐘，然後放鬆，反復進行，有助入睡。
如果你的潛意識裡認為自己要失眠了，這種恐懼感和挫敗感會加重焦慮情緒，瓦利亞建議，不論時間有多晚，失眠的時候一定不要反復看時間。