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低頭族惹上一身病

  如今,走到哪都低頭擺弄手機的“低頭族”已成為街頭一景。隨著平板電腦、智慧手機的普及,吃飯、看醫生,連上廁所都不停地在螢幕上滑動手指的“低頭族”比比皆是。當手指在螢幕上劃過時,

2015-07-27 10:02 / 405人閱讀過此篇文章  


 
如今,走到哪都低頭擺弄手機的“低頭族”已成為街頭一景。隨著平板電腦、智慧手機的普及,吃飯、看醫生,連上廁所都不停地在螢幕上滑動手指的“低頭族”比比皆是。當手指在螢幕上劃過時,你的健康狀況可能也悄然亮起紅燈。父母愛以iPhone、iPad為“誘餌”,逼孩子吃飯或安靜下來,結果年僅兩三歲的小朋友因此患上近視。還處於發育期的兒童,過度使用手機和電腦容易近視,近視後度數加深的可能性也很高。上班族的問題也不少。眼睛平均每分鐘自動眨12次,若長時間注視電腦螢幕,眨眼頻率就會隨之減少,容易患上乾眼症。老年人若經常過度使用電腦等,容易出現外斜視症狀。
 
當頸部向前伸2釐米,頸椎所承受的頭部重量將從15公斤增至25公斤。這個不正確的姿勢持續5—10年,椎間盤會因此退化,頸部和脊椎的骨與骨關節會嚴重磨損,病情嚴重的會發展為退化性關節炎,出現疼痛、肌肉僵硬等症狀。若椎間盤突出壓迫到神經,還會導致頸部、肩膀和手部疼痛。
 
另外,腕管綜合征(又稱滑鼠手)也威脅著低頭族的健康。新加坡萊佛士骨科中心骨科矯形專科醫生林有偉說,不停地彎曲手腕,手腕長時間處於不正確姿勢,手掌長時間直接受壓,都可能對腕管造成傷害。低頭族日常工作常重複的一些小動作,如打電話,用彎曲的手腕打字或使用滑鼠,把滑鼠握得太緊,或猛擊鍵盤,都可導致手腕損傷。
 
為了防止疾病找上門,我們不妨從保護頸椎與脊椎、手腕、眼睛開始。
保護頸椎與脊椎。使用電腦時應使耳朵與肩膀成一直線,坐著時腰背要挺直。膝蓋要呈90度,才不會傷到腰部。手肘要呈90度彎曲,肩膀才會隨著放鬆;椅子最好有扶手,使用電腦時讓手肘呈直角狀擱在扶手上。椅背高至頭部,休息時讓頭部有一個支撐點;電腦螢幕要在視線下10—20度。鍵盤應放在桌下13釐米左右的地方,若把鍵盤放在桌上則要把椅子調高;保證適當運動,跑步和游泳都是不錯的選擇,可強化和伸展肩膀和頸部肌肉,促進血液迴圈;使用電腦時最好二三十分鐘就休息一下,做一些伸展運動,如輕輕轉動頸部、聳聳肩等。
 
保護手腕。使用電腦時手臂不要懸空,移動滑鼠時不要用腕力,要靠臂力,減少手腕受力。不要用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵。選用弧度大、接觸面寬的滑鼠,以便分散壓力。使用滑鼠時把滑鼠墊墊在手腕下。
 
保護眼睛。眼睛與螢幕應保持60—93釐米的距離。螢幕燈光不要太亮或太暗。不要躺著或趴著用電腦。每隔二三十分鐘休息一會。




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