1.腰不好，棕墊加棉墊最護腰。很多腰不好的人覺得睡硬板床好，其實並不推薦。最好是睡棕墊，在上面墊上約10釐米的棉墊。感冒打噴嚏、咳嗽時，最好採取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢，可保護腰椎。
2.撿東西，先下蹲再彎腰。很多人撿東西時，直接彎腰下去，腿不屈，膝蓋也不動，這樣會使腰椎小關節負荷增加。正確的姿勢是，先下蹲，再彎腰。這時重心已下移，腰部只要稍微一彎就行了，不會太吃力。
3.經常腰背痛，彎腰、直腰有順序。在洗漱、洗衣、洗碗時，除了動作要輕柔外，彎腰直腰都有一定順序。刷牙洗臉時應先膝部微屈下蹲，然後再向前彎腰，這樣可減小腰椎間盤所承受的壓力；臉盆的位置不要太低，以免腰椎過度前屈而加重腰部負擔。洗完衣服不要馬上直起腰，應稍微活動一下，用手捏捏腰，再直腰。最好坐在凳子上洗衣服，以減少對腰椎的壓力