多吃豆製品少吃肉，因為即使瘦肉中也含有脂肪和膽固醇。多吃豆腐等豆製品，多吃白色瘦肉如雞、鴨肉，少吃紅色的如牛、豬肉。
如果想吃含有高脂肪的熟食，如香腸、牛油餅之類食物，可以用餐巾紙包了再用微波爐加熱，脂肪遇熱熔化會被紙吸去一部分，從而減少吃進的脂肪。吃炸雞、烤鴨等最好要把外面的那層皮扔掉。
買成品或半成品的食物時要看看營養標籤，如果動物脂肪含量超過10%、糖含量超過8克，就最好不要買了。儘量喝低脂牛奶，吃低脂低糖的餅乾、糕點等。
咖啡中的咖啡因對身體不好，如果加糖和奶精則更有害，可樂類甜飲料高糖、高色素、高香精，百害而無一利。養成喝茶的好習慣，茶是世界公認的最佳健康飲品。
多喝稀飯少喝湯，不喝甜飲料，燕麥、小米、豆類熬的粥最好。肉湯、蛋湯都會增加鹽和膽固醇的攝入。喝稀飯占一部分胃的空間，可減少吃其他食物。