吐司編

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大汗淋漓後也要記得讓身體放鬆哦!

休整運動是消除疲勞、促進體力恢復的一種良好方法。運動引起人體的生理變化並不隨運動的停止而消失,人體通過休整運動,可更好地由緊張狀態逐漸過渡到安靜狀態。   休整運動一般有走或慢跑一段距離,做幾節徒手體操,拍打上、下肢和腰背

2015-08-31 10:13 / 166人閱讀過此篇文章  


休整運動是消除疲勞、促進體力恢復的一種良好方法。運動引起人體的生理變化並不隨運動的停止而消失,人體通過休整運動,可更好地由緊張狀態逐漸過渡到安靜狀態。
 
休整運動一般有走或慢跑一段距離,做幾節徒手體操,拍打上、下肢和腰背部等內容。上肢放鬆可通過上肢前傾,然後雙肩雙臂反復抖動至發熱止;下肢放鬆運動包括仰臥、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿、小腿及臀、腹、側腰部等;團身抱膝放鬆運動包括雙手抱膝,下蹲,低頭,反復上下顫動至腰椎發熱止。
 
此外,休整活動還有其他的放鬆方式:用毛巾包冰塊敷在臉上半分鐘;先沖熱水浴0.5至2分鐘,再沖冷水浴0.5至2分鐘;做頸部運動,先把下頜俯至胸前,讓頸部背部肌肉拉緊,然後放鬆;遠望,加強眼部肌肉活動;屈膝,然後站直,做10至20次;雙手舉過頭再放下,做10次;散步15分鐘,加強心臟功能;兩手握兩只皮球,握緊10次。
 
 
 
放鬆
睡覺:睡眠是最省事的恢復方法,也是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。如果有高質量的睡眠,運動後的疲勞就很快可以消除。一般來說,過度運動後至少要保證8小時的睡眠。當然,靜止休息最好還是與積極休息相結合,如跳跳舞、下下棋等,這樣,恢復的效果將會更好。
 
按摩:對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩,是時下最多人選擇的消除疲勞方式。效果較好的按摩手法有振動和推摩兩種。振動主要用於大塊肌肉,對肌肉中的神經末梢產生良好作用。按摩時肌肉要放鬆,用手指抓住肌肉進行有節奏的振動,操作時不應有疼痛感。推摩時四指並攏,拇指張開,放在被按摩的部位上,可防止手掌動脈硬化、冠心病的發生。
 
香熏:香熏療法並不只是通過嗅覺和按摩來控制情緒,它對於身體機能和精神狀況均具有特殊療效。一般來說,香熏療法有吸入和按摩兩種,利用不同配方的香熏精油,可以達到鎮靜神經、提神醒腦等多種作用。吸入有直接吸入和蒸氣吸入兩種,直接吸入是把少許香熏油滴在手帕上,不時嗅嗅香氣,便可提神或舒緩疲勞。由於香熏油比較容易滲入皮層之內,可以慢慢散發藥性,因此也可通過按摩來發揮療效。
 
溫水浴:由於熱水有溫熱作用,因此,鍛煉後進行溫水浴可改善血液循環和加速代謝廢物的排出。溫水浴的水溫一般在34℃左右,用手試時,會覺得水溫稍熱,泡進去後,感覺是不冷不熱。短時間的溫水浴能提高肌肉的工作能力及緩解疲勞,較長時間的溫水浴會減低肌肉張力,減輕疼痛和痙攣,配合按摩及體療,對關節疾病有良好療效。




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