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睡前6件事讓你遠離肥胖

回家洗完澡之後就攤在沙發好不想動了哦~畫畫手機多幸福啊~~ 可是~~再不動起來漂亮的衣服都也穿不下了啦~~XD

2015-10-03 00:56 / 331人閱讀過此篇文章  
    

許多人為了要擁有姣好的身材都會想盡方法的減肥。但是多數的人可能不知道在睡覺減肥效果會更好。下面介紹睡前減肥的小妙招推薦供大家參考。
 
膝靠胸
仰臥在床上,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉近胸前,再用雙手把膝蓋壓在胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練後可以提高一點難度,在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。
 
踮腳跟
做完上面的動作後,你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉,那就是踮腳跟。
雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作,堅持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的哦。
 
扭動脊椎
仰躺,膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側伸開。把雙腳膝蓋轉向左邊,頭和眼睛望向右邊,雙肩都要貼在床上。最後保持這個動作5秒,換邊再做。兩邊各做3次。
 
睡前不喝水
在晚上21點後,一般人體的器官都進入了睡眠狀態,此時喝的水多的話,讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉,容易打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負擔變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水,能維護身體的休息,保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
 
貓式伸展
跪在床上,雙手撐著床板。收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢做3次深呼吸。最後開始的姿勢,重複做3遍。躺了一晚,腰背可能會變得僵硬,這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。
 
拒絕宵夜
晚上吃夜宵後,會吸收過多能量,而體內過多的能量就會轉成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的時候,轉移自己的注意力,比如看看書、看看電視,喝一點點水,就可以避免變胖。拒絕了宵夜,身體就能全力消化轉化晚餐,不積累多餘脂肪,長期堅持就能讓你更瘦。









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