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呼吸法讓你輕鬆甩掉腰圈肉

想穿緊身衣,但腰上贅肉令人尷尬。那怎樣減掉腰部贅肉?簡單瘦腰呼吸法,讓你無時無刻都可以瘦小腹。

2015-11-07 03:20 / 135人閱讀過此篇文章  



  想不費吹灰之力就讓腰上的肉肉消失掉?這並非是不可能的事。簡單呼吸法,一呼一吸毫不費力就能減掉腰部贅肉,趕緊跟著小編呼氣吸氣吧。
 
站立呼吸
1)站立姿態,用雙手輕輕按在肚臍兩側,用平常的方式呼吸,感受腹部有沒有動再刻意地用嘴和腹部配合進行呼吸感受。
2)深深吸氣直到腹部鼓起,再慢慢將氣吐出。注意控制呼氣和吐氣的時間,吸氣要保證在4秒鐘左右,而吐氣要控制在8秒吐淨。
3)反覆幾次,如果覺得區別不大,可以試試用雙腳打開略寬於肩膀,雙手叉腰站立,邊做呼氣吐氣,邊身體前傾,微微鞠躬,再直起背部,感受腹部呼吸時對腰腹部和背部肌肉的連動影響。
 
仰臥呼吸
1)仰臥,手放在胸部以下位置,用鼻子深吸一口氣,感受腹橫肌的運動。
2)當感受到腹部內側有拉緊的感覺時,就可以用口吐氣了。
3)習慣以後,試著穩住氣息,不要太快吐完,然後小口吐氣進行練習。運用到實踐中,在扭轉腹肌的同時進行腹式呼吸,效果會更好。
 
坐姿腹式呼吸
1)保持冥想坐姿,放鬆全身,自然呼吸一段時間後,右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。
2)吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。
3)循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
 
不管,做家事、休息、上班無時無刻都可以做的呼吸法,讓你再也找不到借口不運動嚕!









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