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合理運動的三個標準

每次做完不同的運動身體會出現不同的反應,可能會酸,可能會痛,也可能出現麻麻的感覺,而出現了這些感覺應該怎麼處理呢?

2015-11-08 15:58 / 169人閱讀過此篇文章  



  生命在於運動,現代社會人們越來越重視運動了,但很多人不懂得怎麼科學運動,今天就來教大家合理運動的3個標準,一起往下看。
 
合理運動的3個標準:酸加、疼減、麻不練

★酸加
  鍛煉後,如果身體有酸脹的感覺,提示你應該適當增加下一次鍛煉的強度和次數。

  酸脹其實是乳酸在作怪。乳酸是運動過程中,肌肉代謝的中間產物。乳酸在肌肉中積累起來,身體就會產生酸脹感。很多人往往因為這種感覺而放棄鍛煉,其實是不對的,這時候加一點運動量,恰恰可以有效促進乳酸的分解,是利於身體恢復的。
 
★疼減
   鍛煉時或者鍛煉後,身體某一部位如果產生疼痛感,這時要減少練習的次數,或減小動作的幅度,以免加劇疼痛。

  這種疼痛不是乳酸積聚造成的酸脹痛,而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致的疼痛。這時候適當調節,會很快恢復,如果越疼越練,就會造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷。
 
★麻不練
  如果鍛煉後,身體某一部位有發麻的感覺,這時候就要休息了。“麻”是身體發出的最後保護信號,是在告訴我們,發麻的部位已經喪失了部分感覺和運動功能,再練下去,就容易產生傷病。

  微微出汗和“酸加、疼減、麻不練”只是“小勞適度”的一個方面,要達到“形要小勞,練養相兼”的鍛煉效果,還需要“循序漸進”的積累過程。
 
  運動是好事,可以增強體迫!但健康的運動是需依每個人的身體反應去調整,過與不及都不好哦!








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