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瘦身停滯期的八大原因

減重需要時間和毅力,但有時候會遇到停滯期就很容易使人放棄,幫妳找出停滯期的理由,看看那一個是妳常犯的問題!

2015-11-09 15:13 / 773人閱讀過此篇文章  


  如果你嘗試了很多種減肥方法,但是依然效果不明顯,並且已經對減肥喪失信心的,請繼續看文章。減肥壓根沒成功?減了一半體重就不動了?這是減重過程中最讓人煩惱的事情,努力了卻沒有結果,那你應該開始找原因啦,以下8大體重停滯原因看看你屬於哪一種吧。
 
1.其實你並沒有堅持
  如果你只在一段時間裡規律的運動和健康飲食,不要妄想你就可以擁有那曼妙的身姿。除非你有著絕對強大的基因,否則你必須把減肥當成生活中的習慣,而不是僅僅的完成目標而已。所以堅持合理飲食和規律運動,才能減肥成功。
 
2.對自己沒有那麼嚴格
  你可能做到了堅持,但是還是沒有效果。那也許是你對自己不夠嚴格,有時候我們的身體會戲弄我們,使我們認為我們已經在盡最大的努力去減肥,然後我們就會不自覺的去為自己放假幾天又或者破戒吃了高熱量的食物。當然適當的休息和放鬆對減肥是很有必要的,但是前提是我們已經達到身體的極限,如果你經常性的為自己找藉口,那麼你是不會得到想要的馬甲線、小翹臀的。
 
3.運動項目並沒有那麼豐富
  經過了長期且嚴格的減肥計畫,還是沒結果?好吧,那就要開始堅持你的減肥計畫是不是合理了,首先你的運動專案是否有足夠的豐富性。你的身體是一部非常聰明的機器,當你一遍一遍的重複做同樣運動時,你的身體會記住和適應這項運動,時間久了,這項運動對身體本身就沒有挑戰性了。所以拉伸、有氧和無氧的結合才能真正幫到你。
 
4.訓練時沒有足夠的重量
  想要減肥,在運動方面你還需要確保器械的重量。重的啞鈴搭配少的次數的訓練所產生的效果要好於較輕的啞鈴搭配多的次數。對於脂肪燃燒來說,不停的自我挑戰是非常的重要的。
 
5.運動前沒有攝入蛋白質
  有調查顯示,在運動以前補充少量的蛋白質,可以提高運動效果和消耗更多的卡路里。所以嘗試一下運動前吃一份含有蛋白質的小零食。
 
6.你在喝低卡飲料
  通常情況下,我們選擇低卡飲料是為了減輕體重,但事實上低卡飲料對減肥並無幫助,反而會使腰圍變粗。調查顯示,相較於不飲用低卡飲料的人,飲用這種飲料的人腰圍變粗的幾率會增加70%。過度飲用低卡飲料而引起的代謝綜合症會導致多餘脂肪在腹部堆積,使膽固醇指數升高,同時引發相關心臟疾病。即使每天只喝一瓶,患代謝綜合症的概率也會上升34%。
 
7.不吃主食
  長期的不吃主食會導致體重增加而且在鍛煉時還會缺乏所必需的能量。尤其是運動時,如果沒有補充充足的碳水化合物,會導致身體能量不足減少運動效果。主食可以選擇全麥食品。
 
8.你正在形成肌肉
  以上所有會影響減肥的原因,你都沒有符合的話,那麼可以恭喜你啦,因為你的肌肉正在形成中。記住體重和脂肪是兩種不同的東西,隨著你的鍛煉,你的肌肉會增加,你的整體體重也會隨之增加,那是因為肌肉的重量要高於脂肪,但是所占的空間卻只有脂肪的1/4,所以即使你的體重沒有什麼變化,你也會看起來更苗條。
 





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