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散步好處多多

散步是一項適合全民健身的運動,既然簡單有健康。老人飯後散步就可以治療疾病。那麼,飯後散步可治療哪些疾病?飯後散步有什麼方法?

2015-11-13 15:35 / 156人閱讀過此篇文章  


1.摩腹散步法
我們在散步的時候用兩手掌旋轉按摩腹部,正反方向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。適合治療患有慢性胃腸疾病、腎病的老人。
 
2.倒退散步法
在散步的時候雙手叉腰,兩膝要挺直。我們先往後退、然後再向前各走100步。可以防治老年人的腰腿痛毛病,也還能治療胃腸功能紊亂等症狀。
 
3.平常散步法
我們最好把速度控制在每分鐘60~90步,每次堅持在20~30分鐘。對於患有冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人特別適合。
 
4.擺臂散步法
散步時,根據手臂擺動的幅度來決定散步的快慢,我們每天可以堅持每分鐘60~90步。這樣可以增強老人的骨關節和胸腔功能,這樣還可以有效的防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等疾病。
 
 
5.自在散步法
很多老人都喜歡在飯後下樓走走,其實這就是一種很好的養生方法。當老年人飯後慢慢的散步,然後每天都堅持在5~10分鐘,這樣就可以舒活筋骨、平血氣,有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
 
6.快速散步法
根據名字大家都不難明白這種散步的方法,主要是講究的是一種速度上的散步。我們在散步時需要昂首挺胸、闊步向前,大概每天堅持30~40分鐘,每分鐘保持90~120步。此類散步的方法適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
 
7.定量散步法
很多老人都有一個共同點,對於路有點路痴。我們如果每天堅持走一條路線,我們做孩子的還可以少了一份擔心。我們每天堅持按照特定的線路、速度和時間,走完規定的路程。我們也可以選擇平坦路面和爬坡攀高交替進行,也要快慢結合。這樣對對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。





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