1.摩腹散步法
我們在散步的時候用兩手掌旋轉按摩腹部，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合治療患有慢性胃腸疾病、腎病的老人。
我們在散步的時候用兩手掌旋轉按摩腹部，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合治療患有慢性胃腸疾病、腎病的老人。
2.倒退散步法
在散步的時候雙手叉腰，兩膝要挺直。我們先往後退、然後再向前各走100步。可以防治老年人的腰腿痛毛病，也還能治療胃腸功能紊亂等症狀。
在散步的時候雙手叉腰，兩膝要挺直。我們先往後退、然後再向前各走100步。可以防治老年人的腰腿痛毛病，也還能治療胃腸功能紊亂等症狀。
3.平常散步法
我們最好把速度控制在每分鐘60～90步，每次堅持在20～30分鐘。對於患有冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人特別適合。
我們最好把速度控制在每分鐘60～90步，每次堅持在20～30分鐘。對於患有冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人特別適合。
4.擺臂散步法
散步時，根據手臂擺動的幅度來決定散步的快慢，我們每天可以堅持每分鐘60～90步。這樣可以增強老人的骨關節和胸腔功能，這樣還可以有效的防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等疾病。
散步時，根據手臂擺動的幅度來決定散步的快慢，我們每天可以堅持每分鐘60～90步。這樣可以增強老人的骨關節和胸腔功能，這樣還可以有效的防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等疾病。
5.自在散步法
很多老人都喜歡在飯後下樓走走，其實這就是一種很好的養生方法。當老年人飯後慢慢的散步，然後每天都堅持在5～10分鐘，這樣就可以舒活筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
很多老人都喜歡在飯後下樓走走，其實這就是一種很好的養生方法。當老年人飯後慢慢的散步，然後每天都堅持在5～10分鐘，這樣就可以舒活筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
6.快速散步法
根據名字大家都不難明白這種散步的方法，主要是講究的是一種速度上的散步。我們在散步時需要昂首挺胸、闊步向前，大概每天堅持30～40分鐘，每分鐘保持90～120步。此類散步的方法適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
根據名字大家都不難明白這種散步的方法，主要是講究的是一種速度上的散步。我們在散步時需要昂首挺胸、闊步向前，大概每天堅持30～40分鐘，每分鐘保持90～120步。此類散步的方法適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
7.定量散步法
很多老人都有一個共同點，對於路有點路痴。我們如果每天堅持走一條路線，我們做孩子的還可以少了一份擔心。我們每天堅持按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。我們也可以選擇平坦路面和爬坡攀高交替進行，也要快慢結合。這樣對對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
很多老人都有一個共同點，對於路有點路痴。我們如果每天堅持走一條路線，我們做孩子的還可以少了一份擔心。我們每天堅持按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。我們也可以選擇平坦路面和爬坡攀高交替進行，也要快慢結合。這樣對對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。