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跳繩 最簡單有效的減肥運動

跳繩減肥是一種非常有效而且相對輕鬆易實行的減肥方法。跳繩減肥不僅可以幫助甩掉贅肉,還能讓全身的肌肉更均勻有利,整個人的心臟、呼吸系統都能得到鍛煉,而且老少皆宜哦!

2015-11-17 15:47 / 523人閱讀過此篇文章  


  跳繩對減全身的脂肪效果是非常明顯的,但是怎麼跳如何跳很多人都不清楚,常常聽到有MM 這樣抱怨,跳繩減肥雖然體重下降但是卻把小腿給跳粗了,其實是因為我們沒有掌握好時間的長度和強度,任何運動都不克盲目,運動結束都要做好拉伸運動。
 
  跳繩可以怎麼跳呢?

向後揮動跳繩減肥也就是反方向跳繩,可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉,減掉背部脂肪。
 
單腿跳保持跑步的動作,單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳,這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢。
 
高抬腿跳繩一條腿抬高呈直角,左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難,可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。
 
張開腿跳繩雙腳併攏跳一次後,雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛煉大腿肌肉。
 
  跳繩減肥有何好處

鍛煉肌肉力量及耐力:跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,防止臀部下垂,保持健美的形體,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
 
增強心肺功能:跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。跳繩運動還能使人心律維持在與慢跑大致相同的水準,但是它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
 
促進新陳代謝:連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類,所以,跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪,對減肥、降血脂具有積極作用。
 
預防多種疾病:跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病。對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還有放鬆情緒的積極作用,有利於女性的心理健康。
 
協調四肢:跳繩運動是指運動的人在環擺的繩索內做各種跳躍運動。從小學習這項跳躍運動,有助於兒童鍛煉四肢的肌肉、訓練四肢的協調性,糾正一些不良的姿勢,例如駝背、o形腿等。
 
  跳繩減肥效果好嗎

  跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。跳繩減肥效果還是不錯的,但是貴在堅持。如果只是偶爾跳跳,時間不長,那麼自然也不可能輕易達到瘦身的效果。跳繩要連續跳一定的時間才能有減肥效果,而且還需要注意跳法,準備運動和跳繩後的放鬆措施也是必不可少的哦。

  如果讓你每天堅持慢跑,你一定覺得難以實現,但是如果每天通過變換花樣跳繩1小時,是不是就輕鬆有趣多了?研究發現,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量,相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時,瘦身力也是超強的。而且跳繩也是一種全身有氧運動,除了可以甩掉贅肉,還能讓心肺功能也得到鍛煉,可謂一舉多得。跳繩是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,對女性尤為適宜,甚至它還不受到天氣的限制,運動起來非常方便哦!





 




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