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你知道運動後也要冷身嗎?

現在的人越來越重視養生和運動,藉由運動來達到健身的效果!避免運動傷害,所以運動前的暖身這是大家都知道的,那你知道運動後也要冷身,才能更健康嗎?

2015-11-17 15:54 / 119人閱讀過此篇文章  


  運動前的熱身,大家都已熟知並越來越重視。但是運動後的冷身常被忽視。運動後,身體真正平靜下來,通常需要一小時左右,最好通過舒緩的運動,逐漸調整身體狀態,避免劇烈運動突然停止造成的不適感。系統充分的冷身可以有效降低運動損傷發生的可能性。

  所謂冷身,就是通過適當的方式,讓身體從運動狀態過渡到靜止狀態的適應過程,可以避免運動者各項身體機能變化過快而影響健康。

  運動中,心臟將大量血液泵入肌肉來提供能量,同時通過運動中肌肉的擠壓流回心臟完成循環。運動結束後,如果突然停止身體的活動,血液滯留在四肢肌肉中,甚至可能因心臟和大腦缺血而昏倒。同時,運動中血壓和心率突然下降,以及神經調節的突然變化,都會對健康造成不良影響。

  適當的冷身運動,包括劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、力量練習後的舒展體操等,這些運動可以維持肌肉的積極性,促進血液的回流。需要注意的是,冷身運動要逐漸降低運動的速度、動作的幅度、動作的力度。同時不要馬上洗澡、進食、吹空調給身體降溫。

  冷身運動的重要性,絕對不輸於運動前的熱身。正確充分的冷身,對於避免運動損傷,促進身體的恢復意義重大。
 








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