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史上最懶的健身法 上班族還不快學起來

上班好忙下班好累,然後嘴巴一直在喊”我的小腹越來越大了啦~好想減肥!”可是,下班又繼續吃~一直在找偷懶不運動的藉口!

2015-11-24 17:07 / 585人閱讀過此篇文章  


 現在人們的生活節奏加快,尤其是上班族,每天大部分時間都在辦公室工作,沒有時間去健身,這樣長期沒有運動會威脅到身體健康。那麼沒有時間去健身房健身怎麼辦?居家懶人健身法你不可不知,史上最省事的懶人健身法,上班族趕緊學起來,放鬆一下自己!
 
伸懶腰
  這一點是很容易做到的,你在早上起來的時候,可以伸伸懶腰,會感覺很舒適,並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。所以不想去健身房專門運動的懶人,可以經常的伸伸懶腰,這也是一種很不錯的健身方法。

具體方法:抱著自己的後腦勺,然後腰部往前拱,然後將兩臂伸開,很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服,並且也會讓自己的大腦更加的清醒的。
 
縮腹走路法
 平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,而且它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起,呼氣時,肚皮縮緊。
 
 
團著身子滾滾
 這個健身方式主要是用來保持肌力恢復平衡的,並且還可以有效的緩解疲勞。

具體做法:將自己的身體團起來,並且彎腰,埋頭,雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋,靜止十秒鐘,然後上下滾動20次,結束後,再伸伸懶腰,則是很舒服的。
 
左右大扭身
 可以預防和緩解腰腿疼的現象,並且對於頸背的疼痛也有一定的緩解作用,主要是可以增加腰背部的牽拉。

具體方法:你可以採取左側臥位,並且左腿要伸直,右腿從前方跨過,並且雙臂水準的張開,則進行扭轉,然後在變一個方向,繼續扭轉。
 
隨時隨地都可作的運動——永遠選擇樓梯
 不要搭乘電梯或電扶梯,永遠選擇走樓梯。如果怕時間來不及,稍微提前幾分鐘去上班吧。想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。

 爬樓梯需要放鬆肩膀、放鬆頸部,頸部保持正直,背部挺直,雙臂自然舞動,可以使緊張的肌肉群得到積極的放鬆,從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病,因此樓梯運動是久坐辦公室人員最便捷的健身方法。
 
收縮臀部肌肉
 每天重複好幾次這個動作,據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
 
拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離
 可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。
 
  其實,要把想瘦想健康的觀念套入生活中,你會發現無時無刻都可以讓自己鍛鍊一下,讓體態更美好,也能更健康!








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