喵喵媽

訂閱

發行量:828 

三式快速擊退背部贅肉運動法

背後的贅肉是最難運動到的,常常練下來都是粗了手臂,人魚線都出來了,結果背上的肉還是軟軟的,一起來看看有那些方式可以讓背部的線條更漂亮!

2015-12-03 17:58 / 1087人閱讀過此篇文章  



  很多瘦身中的女生都會忽視瘦背這一環節,背部也是性感好身材的象徵,而虎背熊腰才是最毀身材的。下面跟的大家推薦3個有效瘦揹運動,幫助你練出纖細美背。
  
單腳姿勢
1、站立,兩腳張開至於盆骨同寬,兩手叉腰
2、右腳向上抬起45度,重心移至左腳和臀部
3、保持右腳抬起45度角的狀態,左腳最大限度彎曲下蹲,均勻呼吸
4、緩緩呼吸,左腳恢復至直立姿勢,此動作重複10次後兩腳動作交換再重複10次
  
踮腳尖姿勢
1、站立,兩腳張開至於盆骨同寬,兩手叉腰
2、緩緩呼吸,膝蓋彎曲成145度角,此時重心完全在腳掌
3、保持膝蓋彎曲的姿勢踮起腳尖,吸氣的同時膝蓋恢復伸直,慢慢呼氣恢復至一開始的站立姿勢,此動作重複10次。 
 
游泳姿勢
1、趴著肚子緊貼地面,雙腳張開至與盆骨同寬趴在地上,雙手撐地使上身直立,眼望前方
2、緩緩地抬起雙腳
3、如游泳時踢水一樣兩腳上下快速反覆踢一分鐘
 





文章標籤: