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每天做仰臥起坐能練出馬甲線嗎?

仰臥起坐對腹部鍛煉不大,讓你的馬甲線沒那麼達陣,建議可以試試換做捲腹動作。

2015-12-07 13:21 / 542人閱讀過此篇文章  



每天做仰臥起坐能練腹肌嗎?

  說到練腹肌,很多人第一個想到的或許是仰臥起坐,以為每天睡前做十幾個仰臥起坐就練腹肌。其實,單做仰臥起坐對腹肌鍛煉作用不大。

  仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作,坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而,仰臥起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對腹肌鍛煉有一定效果,但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多,每天只是靠做仰臥起坐來鍛煉腹部,那效果會更加不明顯。腹部脂肪多的人,應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練,減脂與練肌同時進行。

  如果你腹部脂肪不多,單純想要練出馬甲線的話,小編建議你做捲腹動作。捲腹動作主要鍛煉的是腹直肌,也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做捲腹動作時,髖部時固定的,主要依靠腹肌收縮發力,使得上背部離地,對腹部肌肉刺激強烈。
 
 捲腹的標準動作

(1)雙腳屈膝成90度,腳掌平貼於地。
(2)雙手環抱於胸或輕貼耳側,利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。
(3)稍停約2秒後慢慢下躺。
(4)配合“起身時吐氣,下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。
 
 
 捲腹變化動作仰臥捲腹轉體 

(1)身體平躺在墊子上,雙腿伸直,雙臂屈肘,雙手半握拳分別放到耳側,然後深吸氣,使得腹部卷起到最高點。
(2)用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側腿的膝蓋,同時雙腿中另一側的腿離地,伸直。腹部始終處在收緊的狀態,擺動身體,使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。
 

 





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