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早晨起床十分鐘暖身提神助減肥

冬天只想把自己埋在被窩裡,更別說要出門運動啦~可是,冬天容易靠吃來補充熱量,不動動,怎樣保持身材?教你幾個簡單的小動作。

2015-12-20 02:21 / 825人閱讀過此篇文章  



  冬天一天中最難的事情就是起床了,暖暖的被窩誰都離不開,但是現實是殘酷的哦!現在小編教你清晨的一套減肥瘦身動作,既能減肥又能讓你一天充滿活力,快學起來吧!
 
 
動作一
 仰臥床上,屈膝,兩膝併攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重複練習20次以上。
針對:減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。
  
動作二
 雙腳彎曲,雙手抱膝,維持動作10秒鐘,雙腳再放下、反覆收起抱膝,運動骨盆肌。重複練習20次以上。
  
動作三
 仰躺,兩腿膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒,換邊再做,兩邊各做3次。
  
動作四
 平躺在墊子上,兩腿併攏,兩手平放在身體兩側。抬起併攏的雙腿,與地面距離約10公分。抬起頭,上背部離開地面,同時兩隻手臂往前舉,指向腳趾的方向。抬起兩隻手臂,吸氣做5次上下擺動,呼氣再做5次上下擺動,兩腿始終保持懸空不動。

 




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