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想要緩解精神壓力多吃這三類食物

要知道合理地吃低脂、高營養的飲食,不光對身體健康有益,還可以幫助緩解生活中的精神壓力。

2015-12-28 17:07 / 522人閱讀過此篇文章  


  無論你是一名家庭主婦,是一位忙碌的商人,或是一個學生……每天都會承擔著一定的壓力。但是你是否知道,如果能夠合理地吃低脂、高營養的飲食,不光對身體健康有益,還可以幫助緩解生活中的壓力。美國MSNBC網站近日就撰文給我們介紹了三點飲食小竅門。
 
◆這三種營養物質幫助緩解精神壓力
 
多吃富含葉酸的食物
這種營養物質可以幫助你保持好心情。
例如:菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、蘑菇、橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、山楂、石榴、葡萄、奇異果、梨、肝、雞肉、牛肉、羊肉、 豆類、黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等都含有葉酸。
 
多吃含有維生素B12的食物
這種食物能夠在你沒有體力的時候有效地幫助你補充能量。
例如:動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋、牛奶、乳酪、乳製品 等都含有維生素B12。
 
選擇富含抗氧化物質的食物
比如維生素C、維生素E和礦物質硒。這些抗氧化物質能夠幫助修復因壓力導致的細胞損傷。
例如:胡蘿蔔、花椰菜、大蒜、菠菜、番茄、葡萄、紅石榴、櫻桃等都含有維生素B12。

 
盡情享受以下食物
 
火雞肉☞富含硒元素,可以有效地增高體內複合胺的。這是一種能夠令心情保持平靜的激素。可以配合三明治、沙拉、湯食用,也可作為小吃。
 
蛤類☞放在湯內,義大利麵的醬料裡,或者作為開胃食物。蛤類還有豐富的維生素B12。
 
木瓜和紅色彩椒☞富含維生素A,維生素C和葉酸。
 
葵瓜子☞富含維生素E和葉酸。可以放在沙拉中食用,或是當作小吃,或是放在霜淇淋中食用。但要注意的是,要食用烘烤熟的且不含鹽的向日葵瓜子,因為鹽會削弱向日葵瓜子中緩解壓力物質的作用。

 
多用能夠緩解壓力的香料
 
芝麻菜(臭菜)☞帶有辛辣味和堅果氣味。富含葉酸,可以放在沙拉、湯、三明治中食用。

羅勒☞是一種具有芬芳氣味的草藥,可以配合番茄,海鮮菜肴,雞肉,火雞肉或放入沙拉中食用。
 







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