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爬樓梯一樣有運動健身的效果

很多上班族都會常常說:好忙,忙到連上健身房的時間都沒有!其實,把握身邊的每個時刻做運動,連爬樓梯都可以有運動的效果!

2015-12-30 01:56 / 863人閱讀過此篇文章  


 據《每日郵報》報導,美國一項研究顯示,每天爬爬樓梯或者掃掃地,其效果跟上健身房運動了30分鐘一樣。
 
  很多人都抱怨說自己根本沒時間去專門運動,而貝拉明大學通過對6000多名成年人的調查發現,積極的生活方式和結構化運動的效果一樣。二者都能改善健康,包括預防和改善肥胖、代謝綜合征、高血壓和高膽固醇。
 
 研究作者PaulLoprinzi表示,他們鼓勵人們在可以選擇的時候,去尋找積極活動的機會。例如不要總是坐著接電話,而是站起來邊踱步邊接聽手機;出門時別老是開車,可以用騎自行車或者步行來替代;在電視插播廣告的間隙,試著做一些仰臥起坐、俯臥撐等;帶孩子出去玩時不要做一名觀眾,而是積極參與他們中間。
 
  相對於結構化運動,這種積極的生活方式讓你更有可能堅持下去,並且從長遠來看,也會讓你更健康、更愛動、感覺更棒。
 

爬樓梯減肥的正確方法

爬樓梯也有正確的姿勢,方式不對的話效果不好,還會對身體造成影響呢!如果每次踏兩個階梯的話,更能帶動大腿以及臀部的肌肉,這樣會令你的臀部更加結實哦!

 5個Tips實戰爬樓梯,“爬出”細腿美臀
1) 首先右腳踩在台階上,左腳踩在地面上。
2) 身體往下微蹲,膝蓋也稍微彎曲,不能超過腳尖。
3) 重心放在右腳上,左腿向外側提高,然後在最高的地方稍作停頓。
4) 心裡默數到5,然後將左腳踩在地面
5) 重複1-4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。
 
爬樓梯減肥多久見效
 爬樓梯是一種不錯的健身方式,無論是學生,還是上班族,都可以通過爬樓梯得到健身減肥效果。對於平時久坐又極少上健身房的OL,每天爬爬樓梯是極好的,還能避免由於久坐帶來的膝蓋磨損問題。
 
那爬樓梯多久見效呢?
 每天爬200個機階梯,能夠爬6次的話,鍛煉的效果會更好哦。或者每次爬樓梯時間超過2分鐘,一天爬樓梯運動12分鐘,2個月後就能看到不錯的減肥效果呢!
 
 爬樓梯不僅能鍛煉大腿肌肉,還能鍛煉全身,是一項不錯的全身有氧運動。爬樓梯可以讓身體發熱,這樣新陳代謝就會加快,會加速整個身體的血液循環,能幫助大腿的脂肪代謝,還能使臀部更翹。
 
 被大象腿困擾的美眉們,今天就開始爬樓梯吧,瘦大腿的時候還鍛煉到腰部,還不快動起來!!

 




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