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經期飲食控制減肥效果翻倍

經期是女性減肥的黃金時期,這是因為在經期時候,女性的代謝要比平時快很多。但是不是傳說中的甜食隨便吃也不會胖呢?下面一起瞭解下吧。

2015-12-30 02:04 / 823人閱讀過此篇文章  



  經期時候,女性身體並不適合做劇烈運動減肥,比如長跑、跳繩、跳高等,因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現。因此,建議月經飲食上要低熱量的食物,少吃甜食或太過油膩的食物。那經期飲食減肥吃什麼好?
 
 
●山藥
 山藥有調節人體激素和內分泌的功效,並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖子宮作用。
  
推薦食譜:薏仁山藥粥
材料:山藥,薏仁、紅棗、枸杞、白米
做法:
1) 山藥放入鹽水中浸泡,薏仁用溫水浸泡半小時,
2) 把洗好的白米加水熬煮至沸騰,加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘
3) 最後加入山藥、紅棗和枸杞,攪拌均勻後繼續煮15分鐘至山藥完全鬆軟即可出鍋。
 
●芹菜
 芹菜含有豐富的膳食纖維,能夠清理腸胃,幫助排便,因為有一部分女生在生理期來臨的時候會患有便秘,這時候就可以嘗試食用這款核桃仁拌芹菜,小腹就不會因為便秘脹脹的啦。
 
推薦食譜:核桃仁拌芹菜
材料:芹菜、核桃仁、精鹽、香油
做法:
1) 將芹菜洗淨,切成絲,下沸水鍋中川燙2分鐘後撈出,用涼水沖一下,瀝乾水放盤中。
2) 加鹽、香油;將核桃仁用熱水泡後剝去薄皮,再用開水泡5分鐘取出,放在芹菜上,吃時拌勻即可。
 
●木瓜
 木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分,它所含的維生素C是蘋果的50倍,所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養,還能很好的幫助keep身材哦~
  
推薦食譜:木瓜牛奶
材料:牛奶、木瓜、龍眼乾、紅棗
做法:
1) 往鍋裡放水,然後放入適量龍眼乾和紅棗,
2) 木瓜削皮後切成小塊,並將木瓜放入鍋內煮
3) 在水煮開後加入兩湯匙紅糖,煮到木瓜合適軟爛程度加適量純牛奶
4) 再煮到滾就可以嚕。
 







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