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導言
不瞞各位說，咱們後台一直有小夥伴問：「你們總說這個不能吃，那個是智商稅，那到底啥能吃呢？」
所謂保健品啊，還有一個名詞，「膳食補充劑」，其實就是同一個東西啦。它們是食品的一個種類，具有一般食品的共性，能調節人體的機能，適用於特定人群食用，但不以治療疾病為目的。
也就是說，指望通過吃保健品來達到「治療」的目的，這是不可能的。「調節」功能是有的，但是所謂的「療效、治癒、防治」等都是銷售人員的話術啦。有這幾個字眼的話，就千萬別上當了。
我們先看看以前提過的、國家允許的、寫在說明書上或者宣傳單上的，保健品能夠產生的功能，都有什麼？
1.增強免疫力，2.輔助降血脂，3.輔助降血糖，4.抗氧化，5.輔助改善記憶，6.緩解視疲勞，7.促進排鉛，8.清咽，9.輔助降血壓，10.改善睡眠，11.促進泌乳，12.緩解體力疲勞，13.提高缺氧耐受力，14.對輻射危害有輔助保護功能，15.減肥，16.改善生長發育，17.增加骨密度，18.改善營養性貧血，19.對化學性肝損傷的輔助保護作用，20.祛痤瘡，21.祛黃褐斑，22.改善皮膚水份，23.改善皮膚油份，24.調節腸道菌群，25.促進消化，26.通便，27.對胃粘膜損傷有輔助保護功能。
所以各位，只要看到街邊廣告裡面寫的各種抗腫瘤、抗衰老、黑髮固齒類 「保健品」時，葫蘆我可以明確地告訴各位：不要買了，都是假的！
國家都不允許有這些功能，還敢寫？
▲圖片來源：soogif
如果真的不信，你也可以去「國家市場監督管理總局」網站（http://www.samr.gov.cn/）查詢一下，看看是不是真的有這個保健品的存在。
當然，查之前需要了解保健品的批准文號格式，國產保健食品批准文號格式為「國食健字G+4位年代號＋4位順序號」。進口保健食品批准文號格式為「國食健字J+4位年代號＋4位順序號」。G代表國產保健食品，J代表進口保健食品。
如果你查不到這個批號，或者壓根沒有批號，以及批號和名稱不匹配，那妥妥的就是假滴~另外，保健食品批准證書有效期為5年，不是終身制，所以還要注意一下批號有沒有過期。
並且，同一配方保健食品申報和審批的功能一般不超過兩個，超過兩個的，基本很難批下來。遇到那種包治百病樣樣都行的，那就告訴自己或者爸媽：假的，堅決不能買。
如果以上這些坑你看到的保健品都沒有踩，也就是說適應症符合規定，批號真實且在有效期內，是國家批准允許的，那麼根據個人需求，可以購買。
那麼你一定想問：「這些知識普及我都知道了，你就說說你自己，平時都吃什麼保健品吧？」
作為醫生，我自己吃哪些「保健品」？
作為一個30多歲、天天在辦公樓里不怎麼曬太陽、鍛鍊時有時無、偶爾會節食的、陣歇性發瘋不健康減肥的已育女性，我首先建議和我情況差不多的小夥伴，維生素D+維生素K2+鈣片（視攝入和需求）或者複合維生素是可以用起來的。
美國醫學研究所推薦，19~50歲人群的鈣推薦攝入量為1000mg/d，可耐受最高攝入量為2500mg/d；維生素D的推薦攝入量為600IU/d，可耐受最高攝入量為4000IU/d。
我國制定的中國居民膳食礦物質推薦攝入量建議，每天鈣的攝入量應為（均以mg計）：6個月以下200，0.5~1歲250，1~3歲600，4~6歲800，7~10歲1000，11~13歲1200，14~17歲1000，18~49歲800，50~80歲1000。如為中晚期孕婦及乳母每天再增加200mg 。
但是這並不是單純服藥的總劑量，其中包含了我們從食物攝入的鈣，食物中的維生素K以及陽光中攫取的維生素D。我們平時吃的一些蔬菜、豆類、堅果等都含鈣，大多數情況下，我們補充維生素D就可以了，我們從嬰兒到老年都可以一直補充維生素D 。
然而，鈣需不需要補要看情況，因為如果在沒什麼指征的情況下我們服用了過多的高鈣製品，很可能會造成高鈣血症、心血管等問，但是對於我們這些偶爾節食期間鈣質攝入不足的中年人來說，可以適當補充鈣質攝入的。
你可能會說維生素D和鈣，你理解了。因為經過多方面的宣傳，骨質疏鬆症預防治療相關的維生素D和鈣的重要作用基本上可以算是人盡皆知，並已廣泛使用。
▲圖片來源：Dribble 設計：Andy Kurochkin
那前面提到的這個維生素K2是什麼東西呢？
值得肯定的是，維生素K1和K2對機體骨密度都有好處，但是由於維生素K2是機體內維生素K的主要活性形式，維生素K1是要轉化為維生素K2才能發揮生物學作用的，並且轉化率特別低，所以我們提的更多的是維生素K2。
維生素K2能夠增加骨細胞分泌的羧化骨鈣素，帶出血液中的鈣離子，使其沉積在骨骼中。維生素K2和維生素D合作，一個有效促進鈣吸收，一個有效促進鈣成骨，它們是補鈣的雙重保障。
另一方面，維生素K2還可以提高骨細胞活性，抑制破骨細胞的活性，抑制骨吸收，起到減少骨質流失的作用。
不得不承認的一件事，就是我們到了中年以後，由於機體機能衰退，以前熬夜第二天還是很精神，但現在熬夜第二天就淚千行了，對不對？
隨著年齡的增長，腸道維生素K2合成能力下降，加上如果你不常吃乳酪啊、納豆啊之類的，就難以從飲食中獲得較充足的維生素K2，所以維生素D+維生素K2+鈣片或者含以上幾個物質的複合維生素，是可以吃的。
值得一提的是，奶茶少女和可樂王子們，你們喝的飲料中大多含有磷酸鹽，這會妨礙鈣的吸收，導致鈣的流失。
而且你們的奶茶喝完喝不完的都要進行垃圾分類：你的奶茶沒喝完的話，水要找個下水道倒干，裡面的珍珠、芋圓小丸子屬於濕垃圾即廚餘垃圾，杯蓋如果沒有被污染，就是可回收垃圾，如果沾上了奶油或者黏嗒嗒的飲料，就和杯子一樣屬於干垃圾了……
所以啊，為了健康和減少垃圾分類工作量，少喝飲料吧， 姑娘小伙兒們。
▲圖片來源：soogif
其他可以吃的「保健品」有哪些？
- 輔酶Q10
其實一直有小夥伴問，輔酶Q10到底是什麼東西呢？輔酶Q10有「藥准字」的也有「健字頭」的，對於藥物來說也只能算是輔助藥物，在治療藥物發揮作用的前提下，「輔助」對身體發揮作用。
雖然沒有治療作用，但是我們在這裡還是肯定一下，輔酶Q10不論作為保健品還是作為輔助藥物都是有一定用處的。
隨著年齡增長，心臟的輔酶Q10明顯減少，輔酶Q10總量減少75％時會導致心臟功能異常，適當地補充它，會減少和延緩心力衰竭、動脈粥樣硬化等疾病的產生和加劇；補充輔酶Q10可改善心力衰竭患者的預後。
另外，因為輔酶Q10可以通過抑制氧化應激反應、促進攝護腺素和前列環素的生成、提高動脈平滑肌對前列環素的敏感性，從而發揮血管擴張作用，所以對高血壓患者來說，可能會有一些好處，不過這一點仍是一個存在爭議的觀點。
因為輔酶Q10的安全性和耐受性比較高，一般口服指導劑量為30mg，而普通膳食每天輔酶Q10的攝入量只有不到5mg，有研究證實受試者服用到3000mg/d都沒有什麼不良反應，所以如果有相關心血管方面補充需求，可以安心地按照產品說明書上的劑量推薦來補充。
- 氨基葡萄糖
對於氨基葡萄糖，問的人也不少，這個有用嗎？
氨基葡萄糖是一種氨基單糖 ，它主要存在於機體的關節軟骨中，是關節軟骨基質合成蛋白聚糖必需的重要物質 ，大量表達於關節軟骨、椎間盤和關節液中。
它可從甲殼類動物的殼聚糖和甲殼素外骨骼中提取， 經過硫酸化或鹽酸化後變成穩定的可以口服的硫酸（鹽酸）氨基葡萄糖。
它能夠選擇性地作用於骨關節，在一定程度上阻斷骨性關節炎的病理髮展過程 ，從而起到抗炎、緩解骨性關節炎的疼痛症狀 、改善關節功能，以及阻止骨性關節炎病程進展的功能。
但是和輔酶Q10一樣呀，氨基葡萄糖在人體內的含量隨年齡的增長而減少，三十歲後體內的氨基葡萄糖的合成能力就開始下降了，軟骨的合成能力就慢慢變弱了，所以，適當的外源性補充，可以對抗軟骨的磨損損失。
但是需要注意，這是僅針對骨關節炎以及相關情況的作用，如果你說是因為其他問題導致的關節疼痛，這沒效果的。
- 褪黑素
那麼褪黑素呢？部分肯定。
對於一部分人來說是有作用的，但是並不是所有人都適合服用褪黑素。
中老年人隨著年齡的增長，體內褪黑素的分泌量逐漸減少，從而造成某些睡眠問題。因而老年人可服用外源性褪黑素以補充體內褪黑素的不足，達到改善睡眠的作用。
對於時差黨調節晝夜節律，也是有作用的。
但是也要知道，就是定期服用褪黑素可能會增加動脈粥樣硬化和心肌梗死的風險。而一些報導中褪黑素對心血管疾病方面有益的實驗也有爭議，因此心血管疾病的患者應該避免服用它。由於褪黑素的縮血管作用，它還可能增加夜間哮喘以及癲癇的發作，所以並不是所有人都適合服用。
完
當然，保健品的種類並不僅限於這幾種，葫蘆在文中提到的主要還是比較常見的、有不少人想要了解的。
再說一句，你們覺得那些套路老年人（哦，現在也能套路不少年輕人），一次又一次掏腰包的「神龍x號」保健品，最大的誘惑是什麼？最大的誘惑是它對於沒病的人來說吃不死人，有病的人吃了以後不好也可以賴你病太重，或者你吃得不夠，要再買十療程加量。
所以，咱們要真是想買保健品，那就買點靠譜的，平時也可以多給父母講講相關知識，讓他們遠離假保健套路。
動動小手點點 在看 ，打擊非法保健宣傳，人人有責~
早安，我愛這個世界。