被工作和家庭瑣碎擠滿的生活，真的沒有時間能去健身房運動。可是為了健康和美觀，還是建議大家堅持運動。首先運動是有效的燃脂方式，不僅能加快脂肪的燃燒還能幫助給身體塑形。另外運動也是健康身體的有效方式，能促進排毒和提高血液循環。
下面推薦一套在家中就能實踐的瘦身運動，既不用花費太多的時間，還能收穫極強的運動效果。
1.原地高抬腿快速跑
後背挺直，抬起頭部，收緊腹部和臀部肌肉群後，上半身微微前傾。
在原地進行高抬腿快速跑，跑步的過程中大腿要抬高到與地面平行，雙臂隨著身體自然擺動。
每次快速跑步30秒以後，放鬆走路10秒。
這個運動可以快速提高心率，並且讓身體處於高效燃脂的環境中。
此外這個運動還能促進身體所有部位的血液回流，對改善代謝和加速燃脂有著巨大的幫助。
2.左右並腿跳
雙腿合併站立，後背挺直，抬起頭部，收緊腹部和臀部肌肉群。雙手放在腰間。
調整好呼吸以後進行並腿左右循環跳躍。左右跳躍的過程中要保證身體筆直和平衡，不要彎曲。
每天左右跳躍30次左右，放鬆走路10秒。
這個運動可以提高代謝率，有加快燃脂和形成易瘦體的作用。另外這個運動還能拉伸到身體大部分肌肉群，有幫助身體塑形的效果。
3.開合跳
雙腿合併站立，後背挺直，抬起頭部，收緊腹部和臀部肌肉群。雙臂自然下垂。
調整呼吸以後，身體向上跳躍，雙腿分開，雙臂上伸，雙手在頭頂合十。繼續再跳躍至初始的站立姿勢。每天跳躍30次左右，放鬆走路10秒鐘。
跳躍的過程中要保證後背挺直，收緊腹部肌肉群。
這個運動可以拉伸開全身的肌肉以及脂肪，燃脂的範圍廣泛、效果強烈。
如果不能分出大量的時間去健身房運動，不妨嘗試以上三種在家就能練習的運動，既節省路程和時間，還能收穫不錯的瘦身和健康身體的效果哦。