跑步是不少人用作瘦身運動的第一步，怕跑步過於劇烈的也以挑選由慢跑下手。如果你也是開始了這個跑步瘦身之旅一陣子，每天勤力地跑步也未見起息，或許你會對於跑步瘦身這個挑選有疑問!事實上，跑步肯定是瘦身其中一個好辦法!
如果你真的沒有預期的瘦身作用，先要反省一下你每天的跑步習慣可有犯錯，要達至健康的瘦身塑身作用，不妨參閱以下3點。還有最重要是，你的「跑步」不只是在公園間跑一兩圈就算罷!
1 跑步要鍥而不捨
跑步是個長期瘦身運動，一定要鍥而不捨地施行。無論是普通的跑步或慢跑，以進行瘦身為目標的，肯定不能跑步跑了一個禮拜後，或是成功減掉0.5kg後，就偷閒歇息。
或許是在剛開始接觸跑步或慢跑時，由於覺得疲累，乃至跑不到1km就氣喘地回家歇息。你的心肺功用是需要一段長期的鍛鍊，每天都堅持多一點，心肺功用也會慢慢增強。
主張每星期，固定跑步4-5天，持續3至5個月，由暖身、跑步至熱身整個進程，預留一至兩個小時，以固定運動時刻表有助瘦身進度，同時讓換身體更健康!
2. 跑步混合 密集練習
間竭性地跑步，又或許是在跑步的進程中，跑一陣又停下來，這樣也很難達至瘦身的作用。
主張先規劃每次運動時刻為30分鐘，慢慢地每次在跑步時加速，添加跑步間隔或許添加強度，也就可以燃燒更多卡路里。也可以參法速度遊戲練習，透過快速跑步與慢速跑步交替，視乎身體情況添加練習強度。
何謂 速度遊戲
速度遊戲，一般在野外進行，以快跑與慢跑互相交替的跑步練習，一般也沒有特定跑速和歇息時刻的間歇跑步。它可以讓你一邊憑感覺跑動，一邊鍛練有氧和無氧體系。也就是在練習進程中，你可以挑選從800公尺到馬拉松間隔之間的任何配速，隨意轉化，令鍛練更有用且有趣。
著重自我調整和督查的能力
不過採用速度遊戲練習的跑手，要有良好的自我調整和督查的能力，否則速度遊戲練習便只會變成漫無目的的「胡亂跑步」。
練習便只會變成漫無目的的「胡亂跑步」。
速度遊戲練習3km熱身
— 依序重複以下動作2-4組
1. 以半馬競賽配速跑4分鐘，調配2分鐘慢跑康復。
2. 以10公里競賽配速跑2分鐘，調配1分鐘慢跑康復。
3. 以5公里配速跑1分鐘，調配30秒慢跑康復。
4. 以2公里短跑的配速跑30秒。
運動員可依照以上的辦法跑下去，直至抵達5至15km的間隔。當然，實踐間隔的長短和速度的快慢要視乎個人體適能情況、練習目的和練習時的地形環境而定。
3.多吃蔬果
多吃蔬菜水果是瘦身的不二法門。大前題更需要早、午及晚三餐飲食均衡，維持身體的健康。平常更要準時吃進食，避免進食宵夜或油炸食物。
施行以上辦法的初期，體重或許沒有明顯的變化休是正常現象，始終透過運動瘦身的成效不算明顯，但最大優點是最不簡單復胖。
堅決以運動瘦身的各位，就算跑步未必是你的首選，以上述辦法進行慢跑，也能讓身體更健康地塑身瘦身!