作者：夢秋藥師
好多人都覺得自己的睡眠質量不好，認為自己就是失眠。
其實不然。
該怎麼評價我們的睡眠質量呢？
這得看3點：
睡眠時機
睡眠時間
睡醒的感受
正常的入睡時間是在晚上10點左右，正常睡眠的時間是7-8個小時，不過，如果你睡得少，睡得晚，但是第二天精神飽滿，也不算睡眠有問題。
其實大多數人，只是睡眠質量差，還達不到「失眠」的標準。
什麼才是失眠？
症狀：
入睡困難（超過30分鐘）；
夜醒次數大於3次；
早醒，睡眠時間少於6小時；
日間覺得疲累
根據病程可以分為：急性失眠、亞急性失眠和慢性失眠；根據病因，可以分為繼發性失眠和原發性失眠。
哪種安眠藥沒有副作用啊？
沒有沒有副作用的藥物，當然也不會有沒有副作用的安眠藥。
絕大多數安眠藥都會有副作用，新一代的安眠藥副作用會更輕微一些。
治療失眠的藥物多數都是2類精神藥品，需要擁有麻精藥品處方權的醫師才能開具。
只有長期的，頑固性的失眠才需要使用安眠藥，短暫的失眠是可以憑藉自我調整來糾正的。
其實，在治療失眠的過程中，藥物，很大程度充當的都是輔助作用。
改善睡眠質量，還得從改變自己的習慣做起。
常用安眠藥
分類及作用機制
治療失眠的常藥 物：
1、苯二氮卓類
如：艾司唑侖、地西伴、氟西泮、阿普唑侖等
2、新型非苯二氮卓類
如：佐必克隆、唑吡坦、右佐必克隆、扎來普隆等
3、褪黑素及褪黑素受體激動劑
雷美爾通、阿戈美拉汀等
4、抗抑鬱藥
阿米替林、多塞平、舍曲林、帕羅西汀、文拉法辛、米氮平等。
值得注意的是，抗抑鬱藥並沒有特意的催眠作用，但是可以通過改善焦慮和抑鬱的狀態，來改善失眠。
不吃藥如何改善睡眠？
以下幾個建議您可以嘗試一下
1、聽白噪音
白噪音可以產生遮蔽效應，讓人容易忽視嘈雜的環境，屏蔽哪些細小的聲音變化，讓人情緒舒緩，也容易讓人安靜下來。
雨聲、風聲、海浪聲等等，都是很好的入睡聲。很多播放軟體都可以搜索到白噪音。
2、泡個腳、泡個澡
熱水可以促進血液循環，平衡體溫，有助於舒緩心情。
3、隔離睡眠和工作，讓睡眠有儀式感
在睡眠時間和工作或者娛樂之間設定一個時間段，比如一個小時。在這個階段，不工作或者不使用手機、電腦等。可以散個步，做個冥想，或者和家人聊聊天，擼擼貓，逗逗狗，讓自己放鬆下來。睡前泡腳敷面膜，上床關燈扔手機。
4、適當鍛鍊
有研究顯示，適當的運動，能夠很好的讓身體勞累，有助於精神放鬆。
瑜伽、太極、八段錦等舒緩的運動都適合在室內做。
5、不要對睡眠有太高的預期
明天我要考試，今天要早睡，越是這樣的暗示，你反而越睡不著覺。不要對睡眠有太高的預期，告訴自己：失眠死不了人，不要擔心自己少睡了一兩個小時。也別擔心自己沒睡夠8小時。8小時是平均線，平均線並不是及格線。睡眠時長因人而異。實在晚上睡不好，大不了中午小睡一會兒補個覺就是了。
6、通過冥想放空自己
冥想真的是一個非常好的放鬆方式，你可以先從你的頭面部開始，逐步放鬆自己的頸肩胳膊手胸腹再到大腿腳趾，同時大腦里不要想任何事，就集中在你身體。當你的身體完全放鬆，大腦在十秒內沒有任何活躍的想法，你就能很快入睡。
7、睡前控制好周圍環境的亮度
不是絕對黑暗，而是要昏暗，有睡覺的氣氛。窗簾拉好，房間調暗，關上電視手機避免藍光干擾。環境溫度最好在22-25度。
8、適當的戶外活動和日照
戶外活動盒日照能夠讓你白天精力充沛，更能增強晚上的睡眠驅動力，讓你睡得更好。
結語
最後，其實啊，現代人的大多數睡眠問題，都是因為錯誤的睡眠習慣和心理因素造成的。
糾正錯誤的睡眠習慣，改善焦慮抑鬱的情緒，你就能擁有一個好睡眠。
如果能夠適當早起，那就再好不過了。
早期，能讓你有種優越感。
那種自律的優越感，更能激發你的自信，也能提升你的情緒狀態。
而且白天可以用的時間變長了。
一天當做兩天用，才是真正的精英人群該做的事，而不是熬夜傷身時刻面臨猝死風險的偽精英。
我是夢秋，感謝您的關注和訂閱。
對於失眠，你還有什麼好的解決辦法嗎？歡迎在文章下方評論留言告訴我。
本文轉載自其他網站，不代表健康界觀點和立場。如有內容和圖片的著作權異議，請及時聯繫我們（郵箱：guikequan@hmkx.cn）