粗腿是很多女性困擾的問題，它讓身材看起來比實際矮一些，是很多人希望改善的部位。腿粗其實可以簡單地分為兩種，一種是肌肉腿，一種是肥胖的脂肪腿。不少女生以為自己是肌肉腿，其實，肌肉腿很少見，通常是發生在運動員身上，普通人一般是脂肪腿。
脂肪也有兩類，一類是整體體脂率高，脂肪自然也在腿部堆積；另外一類是其他部位不適很胖，但是腿部脂肪卻比較多。第一類只要降低整體體脂率，平時多做有氧運動，就可以瘦腿。第二類比較麻煩，它是基因導致的腿部容易堆積脂肪，這種除了降低體脂率之外，加強腿部拉伸其實有一定幫助。
拉伸無法讓你直接局部減脂，但是可以加速局部血液循環，一定程度上有助於脂肪消耗。大腿的前側是很多女性容易堆積脂肪的地方。從解剖圖看，大腿前側是由股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌這四塊肌肉組成的一個肌群——股四頭肌。
這裡推薦一組拉伸大腿前側的瑜伽體式，不僅讓肌肉變得柔韌，還能燃燒大腿脂肪，改善大象腿。
1、騎馬式
動作要領：
- 戰士第一式準備，右腿向後移動，左腿進一步彎曲
- 右腳背貼地，小腿前側貼地，延展脊柱後彎，保持3～5個呼吸
- 身體向後扭轉到正面，收縮腰肌側彎，右手摸右小腿，保持3～5個呼吸
- 屈右膝，使右腳靠近臀部，右手握住右腳腳背，左手放在左大腿上，保持3～5個呼吸
2、半鴿子式
動作要領：
從騎馬式進入，屈左膝扭轉大腿，左腿外側貼地，右腳掌撐地向前推
雙手撐地，脊柱延展，身體後側肌肉收緊，前側拉伸
身體向右扭轉，屈右膝，右手握住腳背，右腳跟靠近臀部
保持5～8個呼吸，換邊練習
3.、半英雄式拉伸大腿
動作要領：
手杖式準備，屈膝，雙腳靠近臀部
右腿進一步彎曲，右腳腳跟放在右臀部外側
雙手在身體後方支撐，收緊腰肌，脊柱延展，肩膀下沉，保持3～5個呼吸
身體慢慢向後靠，屈肘支撐，保持3～5個呼吸
身體進一步後靠，雙手在頭部上方互抱，保持3～5個呼吸，換邊重複以上動作
腿形好不好影響著女性的身材，緊緻纖細的腿提升整體形象，穿衣更有看。以上幾個動作堅持練習，腿會越來越有型。