大家好，我是牙牙，人類品嘗酸甜苦辣離不開的小夥伴。

希望2020年，你們人類可以對我們好一些。

先做一個小調查：

• 每天刷兩次牙的小夥伴請舉手！
• 每次刷牙超過3分鐘的有多少？
• 餐後，吃完水果、零食後漱口的有沒有？
• 3個月換一次牙刷？
• 定期洗牙？

以上答案超過3個「是」的，說明你們的口腔習慣良好。超過3個「否」的，就需要注意你們的口腔健康了！

希望通過這個調查，你們可以對自己的口腔習慣有一個初步的認識。

接下來在新的一年，對我們牙齒好一些，養成正確的口腔習慣！

01你為什麼要刷牙？

看到這個問題，很多人的回答一定是為了口腔健康。

確實，通過刷牙，可以控制住口腔內的細菌，避免細菌感染，從而保證口腔健康。

那麼，怎樣就能把我們牙齒刷乾淨？

所謂乾淨就是將牙齒上的牙菌斑清除乾淨。

牙菌斑在哪裡？

牙菌斑在肉眼下看不太清，它基本沒有顏色，黏黏糊糊的粘在牙齒表面，人類洗乾淨手，用指甲刮牙面，刮下來的黏黏糊糊的東西就是牙菌斑。

在醫院有菌斑顯示液，把它擦到牙齒表面，然後漱口，將浮色吐掉，可以看到牙齒表面變紅的地方就是沒有刷乾淨的牙菌斑。

臨床顯示，牙菌斑最多的地方在牙齒和牙齦交界的地方以及牙縫中間。

為了保證口腔健康，刷牙一定要將這些地方刷乾淨。

02規範的刷牙方法你了解嗎？

調查顯示，80%的人類每天刷牙，但刷牙的人中，有80%會出現牙齦出血，這說明你們刷牙沒有起到效果。

規範刷牙需要掌握這3點：

>>>水平顫動拂刷法

水平顫動拂刷法是一種可以有效清除牙齒與牙齦交界處牙菌斑的刷牙方法。

使用該方法，將牙刷刷毛放在牙齒與牙齦交界處，一半在牙齒表面，一半在牙齦表面，呈45度角，輕輕震顫、拂刷，即牙刷刷毛頂端的位置基本不變，靠刷毛的彈性讓刷毛在這個位置有一個輕且非常短距離的移動，然後沿著牙面拂刷。

一個位置震顫五六下、拂刷一次，這樣組合至少做兩次才有可能將牙菌斑清除乾淨。

>>>面面俱到、沒有遺漏

刷牙要將口腔內的上牙、下牙、牙齒外面、牙齒裡面以及咬合面都刷到，建議你們刷牙按照一定順序去刷，避免遺漏，比如可以按照順序從左面刷到右面，刷完外面再刷裡面。

>>>難刷的地方多花一些時間

比如刷下牙的裡面，要張大口腔，把牙刷豎到裡面，將牙刷刷毛的頂端放在牙齒與牙齦交界處，水平顫動拂刷，通常每次只能刷到一顆半牙齒，注意重疊，反覆多次。

刷上牙的外面，注意半張口，使刷頭的頂端能夠進入頰側與牙齒之間的空間中，在這個位置水平顫動拂刷。

總之，難刷的地方要花更多的時間，儘可能的將牙齒刷乾淨。

03小貼士

Q：牙刷軟毛好，還是硬毛好？牙刷要如何選擇？

A：要選擇中等大小和中等硬度的牙刷，不要過軟或過硬。判斷軟硬的一個小技巧：將牙刷用刷牙的力量在自己手背上刷，感覺力度能夠接受就可以。

Q：牙刷多久換一次？

A：建議你們三個月換一次牙刷，如果在三個月不到，你們就發現牙刷刷毛的外形改變，就提示刷牙方法不對或，刷牙力量太大，這種情況下，牙刷也是需要換的。

本文醫學觀點來源於醫學微視《口腔的日常保健》

主講人：榮文笙

北京大學口腔醫院預防科主任醫師 口腔醫學博士 研究生導師；中華口腔醫學會口腔預防專委會副主任委員；中華預防醫學會口腔衛生保健專委會秘書長；中國牙病防治基金會常務副秘書長；中國科協口腔健康首席科學傳播專家；世界牙科聯盟公共衛生委員；世界公共衛生協會聯盟口腔健康委員會委員。