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「你怎麼老感冒啊？免疫力太差了吧？」

「冬天到了免疫力都低」

「多曬曬太陽，能讓你提高免疫力。」

這樣的台詞熟悉不？好像從小，我們的家長、醫生就開始叮囑我們要提高免疫力，免疫力這個東西看不見、摸不著，到底該怎麼提啊？！

免疫力，到底是什麼？

免疫力，是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）、處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。

免疫力低下，是一項無須醫生診斷而人們常常掛在嘴邊的一個詞。它並不像某一類疾病那樣聽起來使人六神無主、汗毛倒立，它更像是一種預警，更多地與亞健康狀態聯繫在一起而為人們所熟知。

想知道自己是不是免疫力低下？看你有沒有中這幾招。

免疫力低下就是上述功能衰退的一系列表征。具體來看，人體免疫力低下，就會根據自身免疫機制不同，同時或先後出現如下症狀：

免疫力低下的身體，相較於正常的身體，更容易被病菌感染，嚴重者會更容易罹患癌症。免疫力低下會導致身體的免疫系統無法發揮正常的保護作用，從而導致極易招致細菌、病毒、真菌等的感染，具體表現就是容易生病，且生病之後不易治癒。疾病在於免疫系統的拉鋸戰中，會進一步消耗人體的免疫力，導致免疫力低下的人成為「病秧子」。

比如說感冒不斷而且反覆發作、特別容易感到疲勞、腸胃嬌氣愛生病、容易受傳染，而且自身傷口容易感染。

免疫力，怎麼提？

增強免疫力的方法很多，但貴在堅持：

01

通過調整飲食，達到營養均衡的目標

隨著現代社會生活壓力的不斷增加，很多人想要藉由保健品達到提升免疫力的作用，但由於人體機能的不同以及保健品成分的諸多不確定性，導致保健品很難在所有人身上發揮作用。而日常調整飲食，則可以通過「慢工」達到「出細活」的目的，通過精心挑選富含不同營養的食材，滿足人體所需的各類營養元素。

02

面對生活壓力，要學會勞逸結合

人體免疫系統也需要休息，如果身體長時間高負荷運轉，那麼就會給免疫系統造成額外的壓力。而勞逸結合則是免疫系統能夠持續發揮作用的重要方式，在繁忙的生活和工作之餘，要能夠找到讓身體休息的時間，從而建立起良好的生物鐘。

03

養成良好習慣，確保旺盛的精力

在日常生活中，要積極培養興趣愛好，遠離吸菸、過量飲酒等不良習慣，確保自己的身體機能不受到不良習慣以及菸草、酒精的傷害。除此之外，還應積極地養成良好的運動習慣，通過跑步等有氧運動，不斷增強自身抵抗力。

04

做好健康管理，每年定期體檢

尤其是白領族、40歲以上的亞健康人群、和一些慢性病患者，更要注重定期體檢和日常的健康管理。若能每年體檢一次，有些疾病就能及早發現，及時掌握病情的發展，達到最佳的治療效果。

有調查顯示中國人一生中在健康方面的投入，60%—80%花在疾病晚期治療上。國人對健康的預防還是行動晚於意識。早預防、早篩查、早治療不僅能夠提高治癒率，還能提升個人健康水平。

激活免疫細胞，調節你的免疫力

免疫細胞全稱自然殺傷細胞，具有細胞毒性和免疫調節雙重功能。與 T、B 細胞並列的第三類群淋巴細胞，作用類似公安局，防止機體細胞出現癌變和病毒感染，免疫細胞通過與靶細胞的受體結合使其走向凋亡，並且能夠促進新生細胞產生，平衡器官、免疫系統功能。

免疫細胞常年戰鬥在保衛人體健康的第一道防線上，尤其在監視和消滅癌細胞的戰場上總是身先士卒，奮勇拼殺。