控制飲食與情緒

通俗點來說就是每天攝入食鹽少一點，煮菜放鹽少一點，吃菜口味淡一點。

世界衛生組織推薦的標準是食鹽每天不超過6克。超過這個標準就會導致血壓快速升高，極大的增加血管破裂的風險。

讓自己的心情放鬆，不要處於緊繃狀態中，學會調節情緒。高血壓患者，情緒穩定直接影響到血壓的高低。

過年情緒如果波動過大，激動，焦慮以及受到噪聲或者是不良視覺刺激等因素，也會引起高血壓的發生。

當然，發生的可能性還得看年齡因素、生活習慣因素以及其他疾病或者是藥物的影響。

少量飲酒、保證睡眠

一般來講，少量飲酒可擴張外周血管，因而具有輕微的降壓作用。

但大量飲酒會增加交感神經系統興奮性、增加心率與心臟排血量，所以具有升高血壓的作用。

多數人喝酒後，血壓會呈現出先降後升的變化規律。

血壓控制不良的高血壓患者，大量喝酒後可以使血壓進一步升高，增加突發心腦血管意外的危險。

同時，喝酒還可以對多種降壓藥與心臟藥物的效果產生影響，進一步增加心腦血管事件的可能性。

同時，高血壓患者一定要有充足的休息時間，睡覺前避免做劇烈運動，可以喝一杯熱牛奶或者用溫水泡腳，比較有利於助眠。

如果長期失眠的話容易導致血壓升高，高血壓患者如果經常睡眠不好，不利於病情的恢復。

暴飲暴食很容易導致高血壓的情況嚴重，高血壓病患者的春節飲食方面，不要過度的節制飲食，但也不要不吃太多。

食鹽攝入量應限制在每天3克以下，當腫脹明顯時，應在平時的生活里嚴格控制食鹽，但長期低鹽或缺鹽可導致損失食慾、疲勞等，所以不能無鹽。

一些肥胖的高血壓患者如果想要控制好自己的身材，春節期間也可以適當鍛鍊。畢竟體重與高血壓發生是有關的。

但在鍛鍊中要注意，在血壓得到控制之下再鍛鍊是安全的，比如說血壓如果在160，偶爾100以上的時候還是有風險的。

我們建議有條件的話，到醫院來找專家開具一個運動處方，在這種處方的指導下來進行鍛鍊還是安全的。

久坐會降低人體的血液循環，血脂等的代謝就會下降，堆積在體內的可能性就會增加，血栓、動脈硬化就會形成，而且胃腸蠕動的速度也會減慢，便秘的可能性也會增大，

再加上很多長時間保持坐位的人不喜歡運動，高血壓發生心血管事件的可能性就會增大。

所以即使在春節，也要多動動，喜歡打麻將的人，不要通宵熬夜，避免久坐和失眠給高血壓帶來心血管事件爆發的危險。

特別注意，過年期間，高血壓患者不能擅自停藥，要比平時更頻繁地監測血壓，並根據血壓水平來調整降壓藥物的劑量和種類，一旦患者出現頭痛、頭暈、胸悶等症狀，應及時就醫。