膝關節是人身體較大而複雜的屈曲關節，在承受幾乎全部體重的同時還要擔負起腿部的各種運動任務。如果不注意保護膝關節，很容易損傷，恢復不好就會有轉為慢性病的趨勢。如果能夠掌握一些膝關節的保健治療方法，並且能堅持治療，就可取得很好的療效。下面介紹幾種膝關節推拿保健的手法。

1、點揉痛點

　　用手指按壓，找到膝關節周圍的壓痛點，用拇食指腹在壓痛點處進行點揉，壓痛點多位於膝關節內外側、髕骨上下及膝後膕窩處。膝後膕窩處可以用食中指點揉。按揉每個痛點時注意力度，先由輕至重點揉20次，再由重至輕點揉20次。

　　此手法可以促進痛點炎症吸收，松解粘連，特別適用於各種慢性膝關節疾病。

2、點揉穴位

　　點揉膝關節周圍的一些特定穴，每個穴點揉1分鐘，以酸脹為佳。關節水腫時，點揉穴位療效較好。

　　（1）、 血海穴、梁丘穴

　　位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處，內為血海、外為梁丘。

　　（2）、犢鼻穴、膝眼穴、委中穴

　　位置：屈膝，在膝部，髕骨與髕韌帶外側凹陷處為犢鼻穴，內側凹陷處為膝眼穴。委中穴位於膕橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

　　（3）、陰陵泉穴、陽陵泉穴

　　位置：陰陵泉穴位於小腿的內側，膝下高骨後側凹陷處。陽陵泉穴位於膝蓋斜下方，小腿外側高骨稍前凹陷處。

　　（4）、 三陰交穴、足三里穴

　　位置：三陰交穴位於內踝高點上四橫指處。足三里穴位於外膝眼下四橫指處。

3、掌揉髕骨

　　以掌心扣按髕骨，在保持足夠壓力的情況下，使髕骨產生向內向上的輕微運動，在此基礎上，帶動髕骨做環轉運動2——3分鐘。按壓時，以髕骨下產生酸脹溫熱為宜。此手法適用於膝關節骨質增生、髕骨軟化症、膝關節水腫及伸膝裝置外傷性粘連、風濕類風濕性關節炎等。

4、拿捏股四頭肌

　　以拇指和其餘四指相對拿捏股四頭肌（即膝蓋上豐厚的肌肉]約1——2分鐘，以微微酸脹為度。此手法可有效增加股四頭肌內的血液供應。特別是對於膝關節骨性關節炎的患者，股四頭肌內側頭萎縮，膝關節不能伸直者。

5、彈撥膝關節內外側肌腱

　　用雙手除拇指外其餘四指觸摸膝關節後窩內的兩側，可以摸到兩側有兩根「大筋」,此即是大小腿主要肌腱穿行處。膝關節病患者多由於膝關節不能充分伸直而引起這些肌腱「攣縮」,久之腿就會無法伸直。用雙手四指經常彈撥此兩處「大筋」,可以起到舒筋通絡的作用，松解攣縮，恢復肌腱原來的長度。這樣，漸漸地膝關節就能伸直了。

6、擦膝蓋

　　可在膝蓋周圍塗擦少量紅花油或匯至中醫痛消靈液，痹痛寧乳膏然後用一隻手快速在膝蓋周圍的皮膚上來回擦動，以關節周圍產生熱感為佳。能夠有效增加血供，改善因血供不良而出現的麻木、僵硬感。

7、轉膝提腿

　　站立，雙下肢併攏，膝關節微屈，身向前傾，兩手掌分別按在兩膝上，膝部左右旋轉40次；然後坐下，讓兩下肢懸空，提起左腿，如踢球狀30次，左右輪換。此方法主要是活動關節內部各組織，促進關節內潤滑液的分泌和滋潤。