有許許多多的人一開始去健身房都抱著急功近利的心態。要麼想急速瘦身，要麼想快速增肌。

殊不知器械名稱都沒認全，健身動作知識還沒完全了解就過度訓練，導致最後健身變成傷身了。

健身是一門非常全面的學科，我們要系統訓練，不斷給自己更新制定符合自身條件的訓練計劃，避免盲目瞎練。只有這樣才能讓自己的身材管理變得越來越好。

健身不傷身，這五個錯誤的健身動作是在浪費時間，你做過嗎？

1 半年練一次 一次練一天

有很多人抱怨自己買了兩年的健身卡，但是身材終究沒有看到變化，仔細一想，原來自己距離上一次去健身房是在半年前。這種情況下你的健身計劃幾乎為零，你在健身方面投入的時間精力也並不多，那麼你的身材肯定不可能有很好的感覺。要知道健身是一項長期堅持的運動項目僅僅靠三天打魚兩天曬網是不可能達到效果的。

正確做法：首先你需要有很好的自律，並且制定出符合你自身的健身目標及規劃，堅持每周去到健身房三次以上。將健身當成你生活中必不可少的事情，只有這樣你才能慢慢見證自己身材的變化，到那時候你也必將更有信心，把健身當成自己的事業。

2 健身時不喝水 健身後狂喝水

有許多健身愛好者在訓練的過程中不注重水分的攝入，而在鍛鍊後感覺口乾舌燥卻狂喝水。這樣的做法其實是本末倒置了，對身體有一定的傷害。

因為在我們訓練時水分會流失，電解質也會慢慢消耗。不及時補充水分會導致肌肉痙攣。

而訓練後猛喝水會造成我們的腸胃負擔，嚴重的可能會導致乾嘔，噁心嘔吐的現象。

正確做法：在健身中如果覺得自己確實不需要喝水，也需要時不時的抿一小口。保證水分不流失。並且不能大口喝冰水或者飲料。

3 時間不夠 熬夜來湊

現在很流行一種做法，就是熬夜訓練，這個時間一般是在晚上11點至凌晨一點之間訓練。其實這種做法並不推薦，而且會對我們的身體造成很大負擔。

人體需要正常的作息，按理來說12點前就應該平復好自己的心情，準備入睡了，這樣才有利於我們肌肉的生長以及修復損傷。熬夜訓練會讓我們的皮質醇上升，導致整個人焦慮緊張。並且由於休息不足夠導致肌肉沒辦法很快生長。嚴重的還影響到第二天的正常工作。

正確做法：成年人需要每天保證至少七到八個小時的睡眠時間。不要提前透支自己的健康。

4 不吃東西 空腹訓練

有些健身狂人為了改善自己的減肥效果，會選擇空腹訓練。事實上這種行為也非常的盲目。

因為在空腹狀態下人會很容易感到疲勞，並且低血糖會引起是眩暈嘔吐等現象，容易引起安全問題，並且力量會比平時減弱不少，可能你平時可以舉起50kg啞鈴做臥推，我現在只能舉起30Kg了，效率大大降低。

正確做法：在健身前不能吃太飽，但也絕對不能空腹訓練，應該選擇牛奶香蕉等食物作為補充品，並且建議，過30到60分鐘再進行健身鍛鍊。

5 來也匆匆去也匆匆 健身不超半個鐘

現在健身房裡還存在著一類高效健身派，他們顯著的特徵就是健身永遠不超過半個鐘。對於他們來說，時間就是金錢。

但這其實並不可取。要知道我們每次健身都起碼要花5–10分鐘來進行關節熱身，這能大大降低我們的運動風險，半個小時的訓練時間並不足以讓最大效率的進行增肌減脂。

正確做法：健身時長因人而異，不管是需要減脂還是增肌，建議在確定自己的健身目標後，用一個小時左右時間進行鍛鍊。

總結

我們要養成科學健身，合理運動的良好的健身習慣。這裡是亮仔健身，喜歡的朋友歡迎關注點讚評論哦。