現在對於好身材的要求，可不僅僅只是瘦就可以的，瘦只是一個基礎，還需要具有凹凸有致的線條感。如果只是對飲食進行調控，也只是能起到幫你維持體重的作用，想要對自己的身材進行曲線的勾勒，就不能讓運動這一項丟失。前期需要靠飲食的調控和有氧運動來共同幫助對體重進行控制，後期需要的是塑形鍛鍊來塑造身體。
飲食控制還好，只要有足夠的毅力，並且長期堅持下去，養成一定的習慣，就能夠堅持下去，並沒有太多的外在條件。而對於運動來說，由於大部分人每天都忙於工作和日常生活，很少有人可以抽出比較全面的時間來為運動健身進行安排，這是一件不現實的事情。所以，如果有一組已經被安排好的動作，可以直接拿過來就進行是一個不錯的選擇，但問題就在於自己不會對運動進行這樣的規劃和選擇。
其實運動是隨處都能見到的，只要自己有想要參加運動，對身材進行改造的心，即使在平時沒事的時候，偶爾踢踢腿，做做擴胸的運動也是屬於簡短的動作，但時間太短，動作太少，可能會沒有什麼效果，而且需要把運動當成習慣，如果很久才進行一次鍛鍊，不僅不會起到該有的效果，甚至還有可能因為長期不參加鍛鍊，身體僵硬，偶爾一參加鍛鍊，會把身體給傷到。
所以，如果是由於沒有時間，或者沒有太多關於運動健身的知識，無法對動作進行歸類，或者不會選擇適合自己的訓練動作，並且還想讓運動能夠系統規律的去進行，下面的一組動作就可以給你幫助。每天只需要抽出十幾分鐘的時間來對身體進行鍛鍊，而且可以徒手進行，或者利用到啞鈴就可以對身體進行鍛鍊。這些動作雖然主要針對腹部，但也可以說是全身性的，因為對腹部進行鍛鍊，也需要手臂、雙腿等部位的配合。
動作一：站姿提膝收腹
把雙腿一前一後的打開，打開的距離略微大於肩寬就可以，不要太大，雙手向頭頂上方伸，越過頭頂，雙手相握。然後將上肢身體挺直，把後方的腿向上做提膝，同時把雙手向下移動去觸碰膝蓋位置，觸碰之後將後腿還原，手臂還原，要把雙腿交換進行，每邊進行15次。
動作二：站姿提膝轉體
把身體面向前方站立，兩腿之間打開與肩同寬的距離，兩條手臂讓大臂在一條直線，小臂向上彎曲，把手放在頭部左右。上肢身體挺直，雙腿要伸直，然後同時讓身體向一側轉體，並且將對側腿向上提膝，讓手肘與膝蓋相觸碰，觸碰之後還原，再向另一側轉體，重複動作，進行15次。
動作三：俯臥提膝收腹
把雙臂保持伸直的俯下身體，用雙腿蹬直同時支撐身體，從頭到腳保持一條線。讓手臂下壓，身體接近於地面位置，伸出一條腿，在同側做提膝，手臂伸直的同時把腿收回支撐身體，再次彎曲手臂，讓身體下壓，抬起另一側腿，向另一側做提膝，進行15次。
動作四：俯臥交替爬行
俯身趴下，把背稍微弓起來，臀部也向上抬，雙腿和雙手要呈現出一前一後的姿勢，並且左手在前時就讓左腳在前，右手在前時就讓右腳在前，然後每跳躍一次，就讓手和腳的位置調換一次。動作進行之中，要讓同側手腳的動作同步，進行15次。
在上面的動作中相對於俯臥的姿勢來說，站立的姿勢需要保持平衡，並且還要摸清腹部肌肉是怎樣發力的，所以相對難一點，如果能力不夠，可以先對動作進行了解，再慢慢增加動作次數，總體來說，以上動作是簡單的，簡單動作簡單的練，不僅能夠全身減脂，還能塑造腹部肌肉。
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