大家好,我是小薄荷
從今天起,我將以『靠譜減肥法』為主題,為大家詳細介紹一些值得嘗試的減肥方法。
減肥法有哪些?
根據《中國肥胖預防與控制藍皮書》對於減肥法的分類,常見的減肥法大致可以被歸納為以下7種:
今天小薄荷要為大家詳細解析的,就是可以長期使用且無健康風險的CRD減肥法!
▪️ CRD減肥法
1、基礎概念
CRD減肥法,又叫限能量平衡膳食( calorie- restricted diet):是一類在限制能量攝入的同時保證基本營養需求的膳食模式,其宏量營養素的供能比例應符合平衡膳食的要求。
通俗的說,CRD減肥法就是營養均衡地減肥——不僅要控制熱量,還要保證營養。
2、減肥原理
CRD減肥法建議:男生每天吃1500-1800kcal,女生每天吃1200-1500kcal。
而且,要保證每日膳食的營養比例為:碳水化合物50-60%、蛋白質15-20%、脂肪20-30%。
這樣吃,就能輕鬆使攝入<消耗,人自然也就瘦了。
3、主流評價
CRD不僅具有減輕體重、降低脂肪含量的作用,而且對於延長壽命、延遲衰老相關疾病的發生具有明確干預作用。
4、操作指南
【女生版:1300kcal】
【男生版:1600kcal】
*具體食材大家在操作時,可以根據實際情況進行調整。
△ 加成條件:
1.適當增加富含n-3多不飽和脂肪酸的食物or補充魚油製劑;
2.適量增加富含膳食纖維的食物;
3.適當補充維生素D製劑&鈣;
4.使用大豆蛋白部分代替酪蛋白食用。
在操作CRD減肥法時,如果滿足以上4個加成條件,減肥效率會更高哦~
好啦~以上就是本期「靠譜減肥法」詳細解讀-CRD的全部內容啦!希望可以幫到你!