大多數人都熟悉噁心。它令人不舒服，並且可能在各種情況下出現，包括懷孕和旅行。
抗噁心藥物通常用於緩解症狀。但這類藥物可能會產生不良副作用，包括嗜睡。
這裡有17種家庭療法，可幫助擺脫噁心而無需使用藥物。
1.姜
生薑是一種常用的自然療法，通常用於治療噁心。
例如，食用生薑可能是減少懷孕期間噁心的有效方法，生薑還可以有效減少人們在化療或手術後通常會遇到的噁心。
一些研究甚至報告說姜與某些處方藥一樣有效，負副作用更少
關於最有效的劑量尚無共識，但大多數研究每天為參與者提供0.5至1.5克的乾薑根。對大多數人來說，使用生薑是安全的。但是，如果常出現低血壓或低血糖，則可能需要限制姜的攝入量
在各種情況下，包括懷孕期間以及化療或手術後，每日服用生薑可能是抗噁心藥物的有效替代品。
2.薄荷香薰
薄荷芳香療法是另一種可能有助於減輕噁心的方法。
一項研究通過剖腹產評估了它對剛分娩的婦女的影響。
那些暴露在薄荷味下的人的噁心程度明顯低於服用抗噁心藥物或安慰劑的人
在另一項研究中，薄荷香薰療法可有效減少57％的噁心
在第三項研究中，在噁心發作時，44％的病例中使用含薄荷油的吸入器在治療兩分鐘內可減輕症狀；
有些人建議喝一杯薄荷茶可能會產生類似的反噁心作用。
丸劑形式的薄荷油顯示出不同的結果。有些研究顯示出益處，而另一些則沒有效果
因此，在得出明確結論之前，需要對薄荷藥進行更多的研究。但是，聞到薄荷油應該是絕對安全的，並且似乎可以在大約一半的人中起作用。
3.嘗試針灸或穴位按摩
針灸和穴位按摩是中藥治療噁心和嘔吐的兩種常用技術。
針刺過程中，細針被插入身體的特定部位。穴位按摩旨在刺激身體的相同部位，但使用壓力而不是針來進行。
兩種技術都刺激神經纖維，神經纖維將信號傳輸到大腦和脊髓。這些信號被認為具有減輕噁心的能力。兩項評論報告說，針灸和指壓可將術後噁心的風險降低28–75％
更重要的是，研究表明這兩種形式在減輕症狀方面都與抗噁心藥物一樣有效，並且幾乎沒有不良副作用
同樣，另外兩項研究指出，穴位按摩可降低噁心的嚴重程度，並降低化療後發生噁心的風險
還有一些證據表明，針灸可以減少懷孕期間的噁心，但是對此需要更多的研究。
找到它後，用拇指向下按大約一分鐘，然後在另一隻手臂上重複相同的步驟。如果需要，請重複。
因此，針灸和穴位按摩是減少噁心的兩種科學方法。
4.檸檬
柑橘氣味，例如剛切成薄片的檸檬的氣味，可能有助於減少孕婦的噁心。
在一項研究中，指示100名孕婦在感到噁心後立即吸入檸檬或杏仁精油。
在為期4天的研究結束時，檸檬組的人的噁心程度比接受杏仁油安慰劑的人低9％
切檸檬片或只是劃傷其果皮可能會以類似的方式起作用，因為它有助於將其精油釋放到空氣中。
因此，檸檬味，無論是新鮮切碎的檸檬還是商店購買的香精油，都可能有助於減輕與妊娠相關的噁心。
進行深呼吸，也可以減少噁心。
在一項研究中，研究人員試圖確定哪種香薰氣味對減少術後噁心最有效。
他們指示參與者在暴露於各種氣味的同時，通過鼻子緩慢吸氣，並通過嘴呼氣3次。
所有參與者，包括安慰劑組的參與者，均報告噁心減輕。這使研究人員懷疑控制呼吸可能提供了緩解的效果。
在第二項研究中，研究人員證實，芳香療法和控制呼吸均能獨立緩解噁心。在這項研究中，有控制的呼吸使62％的患者減少了噁心。
因此，特定的受控呼吸技術是一種針對噁心的免費有效的家庭療法。
6.使用某些香料
幾種香料是流行的家庭療法，通常建議用於噁心。
這些香料大多數僅由傳聞證據支持。但是，這三種香料的抗噁心能力得到了一些科學證據的支持：
茴香粉：可減輕月經症狀，包括噁心，並幫助女性縮短經期。
肉桂：可以減輕女性在月經期間所經歷的噁心的嚴重程度。
孜然提取物：可能有助於改善IBS患者的症狀，如腹痛，噁心，便秘和腹瀉。
儘管這三種香料可以幫助減輕某些人的噁心，但很少有研究，需要更多的研究才能得出可靠的結論。
因此，某些香料可以成功減少噁心的頻率或嚴重程度。然而，可能需要大劑量，並且需要更多的研究來證實這些作用。
7.嘗試放鬆肌肉
放鬆肌肉可能有助於緩解噁心。
人們用來達到這種效果的一種技術稱為漸進式肌肉放鬆（PMR）。它要求個人以連續的順序拉緊和放鬆肌肉，以實現身心的放鬆。
最近的一項評論發現，PMR是減輕化療引起的噁心嚴重程度的有效方法。
緩解肌肉緊張的另一種方法是通過按摩。
在一項研究中，一組化療患者在治療期間接受了20分鐘的下臂或小腿按摩。
與不進行按摩的人相比，經過按摩的參與者事後噁心的可能性降低了約24％。
因此，通過按摩或PMR技術放鬆肌肉，可能有助於緩解噁心。
8.服用維生素B6
對於希望避免使用抗噁心藥物的孕婦，越來越多地推薦使用維生素B6作為替代療法。
多項研究報告稱，維生素B6的補充劑可成功減少懷孕期間的噁心。
通常認為每天200 mg的維生素B6劑量在懷孕期間是安全的，並且幾乎沒有副作用。因此，這種替代療法可能值得一試。
但是，關於該主題的研究還很少，有的報告沒有效果。
因此，對於有噁心的孕婦，維生素B6是一種安全且潛在有效的抗噁心藥物替代品。
減少噁心的其他技巧
除上述提示外，其他一些建議還可以減少噁心的可能性或幫助緩解症狀。最常見的包括：
9.避免食用辛辣或高脂食物：由香蕉，大米，蘋果醬，薄脆餅乾或土豆等食物製成的混合飲食可以緩解噁心並減少胃部不適的可能性。
10.在膳食中添加蛋白質：富含蛋白質的膳食比富含脂肪或碳水化合物的膳食更能抵抗噁心。
11.避免吃大餐：當感到噁心時，選擇少吃多餐，可能會減少症狀。
12.飯後保持直立：某些人在飯後30至60分鐘內躺下會增加反流或噁心的幾率。
13.避免隨餐喝酒：隨餐喝任何液體都可能增加飽腹感，這可能使某些人噁心。
14.補充水分：脫水會加重噁心。如果噁心並伴有嘔吐，請用富含電解質的液體（如礦泉水，蔬菜湯或運動飲料）代替丟失的液體。
15.避免強烈的氣味：這些氣味可能會加重噁心，尤其是在懷孕期間。
16.避免補鐵：鐵水平正常的孕婦在懷孕的前三個月應避免補鐵，因為它們可能會加重噁心感。
17.鍛鍊：有氧運動和瑜伽可能是減少某些人噁心的特別有用的方法。
值得注意的是，大多數這些最後的技巧僅得到經驗證據的支持。 也就是說，它們風險很小，可能值得嘗試。
根據經驗，上述提示可預防或緩解噁心。 這些療法中的大多數尚未得到研究。
如果噁心持續存在，應該到醫院進一步檢查及治療。