高抬腿讓腰腹肌更有彈性 由 fans news 發佈 2015-06-12T09:44:00+00:00 高抬腿是最簡單易做的有氧運動之一。如果年輕人實在沒有時間運動,做幾分鐘原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿時上身一定要挺直,努力將大腿抬到與地面平行的位置。不過,這個動作運動強度較大,老年人要量力而行。 &nbs 高抬腿是最簡單易做的有氧運動之一。如果年輕人實在沒有時間運動,做幾分鐘原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿時上身一定要挺直,努力將大腿抬到與地面平行的位置。不過,這個動作運動強度較大,老年人要量力而行。 高抬腿走路法能加大腰腹肌肉的運動,健美身形,還有助於預防疝氣。具體做法是:走路時,放慢腳步,儘量將腿向高處抬起,使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;為保持平衡,手臂也相應抬高,同時用力收腹;左右腿交換抬起,每天走2次,每次走20步。老年朋友可以在有扶手的地方練習,確保身體平衡,以防跌倒。抬腳的高度別追求一步到位,能到什麼程度就到什麼程度。也可以邊看電視時邊鍛煉,不過髖關節有損傷、平衡力差、走路不穩、膝蓋不好等人不宜練習。 關鍵字: #專欄 #生活 #重點 #健康 #運動
如果蘇聯和南斯拉夫還在的話,現在他們算得上世界一流強隊嗎 2024-03-29T03:17:47.297844+00:00 年長一些的球迷應該知道,早年世界足壇有兩個強隊,蘇聯和南斯拉夫。無論是世界盃還是歐洲杯,這兩個球隊的成績都不錯,至少在歐洲都算是一流強隊。蘇聯是首屆歐洲杯的冠軍,另外1988年歐洲杯也曾打進決賽。南斯拉夫打進過世界盃的四強,並且被很多人稱為歐洲的巴西隊。
3勝3負國乒受挫!樊振東王曼昱3-2,陳夢無緣衛冕對手直呼太棒了 2024-03-29T03:04:31.380561+00:00 2023WTT新加坡大滿貫比賽來到了正賽第二輪,相比第一輪國乒順風順水不同,第二輪比賽一開始國乒就受到了重挫,王藝迪、范思琦、陳夢三位國乒選手先後淘汰,就連樊振東、王曼昱這對組合也是3-2險勝死裡逃生,而且陳夢作為上一屆比賽的女單冠軍,本來很多球迷期待陳夢衛冕但結果太意外了,而對
純手工做!白子色如羊脂,黑子若清潭秋水,去這家博物館看國寶雲子! 2024-03-28T21:56:44.504273+00:00 圍棋起源於中國,是琴、棋、書、畫四大文化藝術中的一項瑰寶,相傳有4000多年歷史,可以說是棋之鼻祖,不過您知道嗎,中國最好的圍棋產自於雲南,被譽為"國寶雲子"。
浪費領先優勢遭對手逆轉,蒂姆早早出局或代表他的時代已結束 2024-03-28T19:47:49.608613+00:00 2016年,加拿大選手拉奧尼奇在溫網半決賽中鏖戰五盤,戰勝了賽會七冠王費德勒,職業生涯首次殺入大滿貫決賽。值得一提的是,這是90後男子網球選手在大滿貫賽事上首次殺入決賽。其時,很多球迷都認為他們能夠在ATP網壇一路高歌,把三巨頭拖下馬來,開創屬於他們自己的時代。
這場半程馬拉松即將開啟! 2024-03-28T19:37:46.972823+00:00 1957年,新中國第一場馬拉松在本省的江寧—溧水路段舉行,有徐州、清江、鎮江、南京、揚州、蘇州、常熟、新海連、無錫與江蘇軍區等10個單位的17名運動員參加比賽,其中11名是工人。
突破!名古屋女子馬拉松張德順2:24:05創我國近十年最佳戰績 2024-03-28T19:12:06.754521+00:00 昨日,2023日本名古屋女子馬拉松賽舉行,在去年比賽中,肯亞名將切普蒂奇以2:17:18的優異成績奪冠,距離瑪麗凱塔尼2017年倫敦馬拉松創造的2:17:01純女子世界紀錄僅僅差了17秒,下半年在芝加哥馬拉松賽上,切普蒂奇又以2小時14分18秒奪冠,距離在該條賽道創造女子世界紀錄的科斯蓋2:14:04的成績僅差14秒,創造女子混合馬拉松歷史第二快成績,切普蒂奇可謂去年最強女子選手,名古屋是切普蒂奇的福地,於是她選擇今年繼續參賽。
觀世遺美景·向健康奔跑 | 2023成都雙遺馬拉松賽事亮點搶先看! 2024-03-28T18:35:43.738723+00:00 2023成都雙遺馬拉松賽道將於3月26日在都江堰市舉行。屆時,數萬馬拉松跑友及遊客將齊聚都江堰,在途經三大世界遺產的賽道上跑進最美春天,一場「世界水平、中國特色、成都韻味、都江堰魅力」的體育盛會將完美呈現。跑友們除了感受運動的激情與快樂,更能領略這座「三遺」之城的獨特魅力。
俄白球員禁令取消網友替納達爾鳴不平,溫網禁賽提前毀了戰神紀錄 2024-03-28T18:14:58.523564+00:00 自從英國著名媒體《每日郵報》獨家報導溫網從今年將取消對俄白球員的參賽禁令後,就引發了輿論狂歡。在球迷和網友們歡呼的背後,納達爾一項前無古人、恐怕也難有後來者的紀錄也將終止,原因也被有的網友將之歸咎於去年溫網禁賽事件,替納達爾鳴不平,認為溫網坑慘了西班牙戰神,才導致了這件令人難過的事情發生。