判斷小腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：你可以讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
為什麼你的小腿長肌肉？
1、你是不是長時間的穿高跟鞋？
2、你的走路的姿式正確嗎？是腳跟先著地穩步向前還是東倒西歪隨便走？
3、你經常急走？快步走後也懶得拉伸、放鬆？
4，你是不是曾經進行過專業的運動訓練？
肌肉型小腿要丟掉肌肉只留線條，就要先“捏碎”你的小腿肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。天天洗完澡後針對小腿的按摩就很重要了。
從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之後就開始揉捏你的小腿吧。
調整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善。只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰杆挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有小腿肚進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
有很多人自認為自己的肌肉型腿，其實大部分都不是的，因為肌肉很難練成，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請各位愛美的你注意自己的瘦腿類型哦。對於大多數人來說，小腿粗的真正“元兇”是脂肪。
而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
但不管是那一種的活動，事後的按摩讓腿部肌肉放鬆，才能讓妳的小腿瘦的漂亮，瘦的有線條哦～