跳繩對減全身的脂肪效果是非常明顯的，但是怎麼跳如何跳很多人都不清楚，常常聽到有MM 這樣抱怨，跳繩減肥雖然體重下降但是卻把小腿給跳粗了，其實是因為我們沒有掌握好時間的長度和強度，任何運動都不克盲目，運動結束都要做好拉伸運動。
跳繩可以怎麼跳呢?
◆向後揮動跳繩減肥也就是反方向跳繩，可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉，減掉背部脂肪。
◆單腿跳保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢。
◆高抬腿跳繩一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。
◆張開腿跳繩雙腳併攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛煉大腿肌肉。
跳繩減肥有何好處
■鍛煉肌肉力量及耐力：跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
■增強心肺功能：跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩運動還能使人心律維持在與慢跑大致相同的水準，但是它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
■促進新陳代謝：連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。
■預防多種疾病：跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還有放鬆情緒的積極作用，有利於女性的心理健康。
■協調四肢：跳繩運動是指運動的人在環擺的繩索內做各種跳躍運動。從小學習這項跳躍運動，有助於兒童鍛煉四肢的肌肉、訓練四肢的協調性，糾正一些不良的姿勢，例如駝背、o形腿等。
跳繩減肥效果好嗎
跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。跳繩減肥效果還是不錯的，但是貴在堅持。如果只是偶爾跳跳，時間不長，那麼自然也不可能輕易達到瘦身的效果。跳繩要連續跳一定的時間才能有減肥效果，而且還需要注意跳法，準備運動和跳繩後的放鬆措施也是必不可少的哦。
如果讓你每天堅持慢跑，你一定覺得難以實現，但是如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕鬆有趣多了?研究發現，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力也是超強的。而且跳繩也是一種全身有氧運動，除了可以甩掉贅肉，還能讓心肺功能也得到鍛煉，可謂一舉多得。跳繩是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，對女性尤為適宜，甚至它還不受到天氣的限制，運動起來非常方便哦！