春運已經拉開帷幕，春節也盡在眼前，很多人已經歸心似箭，不過也有很多人在煎熬，比如正在處於更年期階段的人，更年期無論是男性還是女性都是有的，不過男性的更年期實在50歲以後，雖然也有症狀，但是相比女性要少，比如：煩躁，焦慮，易怒，抑鬱，失眠等問題。而女性在45～55歲之間絕經後，會造成非常多的症狀，除了前面提到的男性更年期的症狀以外，還包括：潮熱，周身疼痛等問題，並且不同的人的體質不同，持續的時間也會有差別，比日潮熱，50%的人會持續5年，而10%的人會持續12年。那麼馬上要過年了，處於更年期的人應該如何健康快樂的過年呢？哪有5件事在更年期的人一定要常做？哪3類食物要多吃呢？

​處於更年期的人應該如何健康快樂的過年呢？

更年期的人，其實最主要的問題也是最容易影響生活以及身邊人的就是情緒，所以第一步需要注意的就是，凡事多與家人溝通，遇到事情的時候，先深呼吸，因為這個時候情緒很容易出現「一點就著」的情況，所以遇到事情最有效的冷靜方式就是深呼吸，凡事緩慢的說，否則發起脾氣來，傷的不僅僅是身邊的人，還有自己的身體，並且還會讓情緒更難控制，而過年的時候事情多而繁雜，很容易讓人煩躁，所以提前要做好心理準備，多溝通。​

哪有5件事在更年期的人一定要常做？

更年期期間的人建議這5件事要常做，可以幫助改善情緒，促進身體健康，開心的過年：

1.足量的飲水，飲水可以改善情緒的健康，預防便秘，調節體溫來改善潮熱的症狀，所以每天足量飲水1500－1700ml，並且飲水最好是白開水以及淡茶水，溫度可以在20-50度，少喝冰水，或者冰飲料，容易引發腸胃疾病。

2.適量的運動，每天最好有適量的運動，可以控制體重，預防疾病，改善情緒，最好每天1小時以上。

3.清淡飲食，少吃刺激性的食物，把包括辛辣，寒涼，甜膩，以免影響情緒，吃一些易消化清淡的飲食，腸胃舒服，自然情緒也就更穩定，強調一下，清淡飲食不是吃素，同樣是葷素搭配，只是烹飪的時候低油低鹽低脂，以及低溫烹調而已。

4.揉腹，腸道的健康與情緒的健康有直接的關係，並且與肝火旺盛也有直接的關係，如果出現便秘，則會造成肝火旺盛，以及情緒的波動。而每天順時針和逆時針揉腹，可以幫助預防便秘，還能清除腸道中的深層垃圾。

5.早睡早起，保證充足的睡眠，每天晚上22:30上床準備入睡，並且保證7～8個小時的睡眠時間。

哪3類食物要多吃呢？

除了上述的一些措施以外，飲食上也有一些食物對於改善更年期症狀，促進健康是有很積極的作用的，建議可以常吃：

1.豆製品，黑豆活或者是黃豆，這些食物中富含豐富的大豆異黃酮，這是一種植物雌激素，可以幫助調整更年期下降的雌激素水平，緩解更年期的症狀，而豆製品中的膳食纖維也非常豐富，可以幫助預防便秘。

2.新鮮的蔬菜，每天500g，其中綠葉蔬菜要占一半以上，不僅可以促進腸道健康，提供豐富的維生素和礦物質幫助改善情緒，還能控制體重，預防心腦血管疾病，這也是女性更年期增加風險的一類疾病。

3.牛奶，雖然晚上喝牛奶不能促進睡眠吧，但是其中富含的鈣十分的豐富，不僅可以預防因更年期風險增加的骨質疏鬆，鈣還是維持神經系統興奮性的，可以幫助平穩人的情緒，畢竟缺鈣不僅會導致骨骼的問題，也會加重本來就有的周身疼痛的問題，所以每天300g的牛奶也要保證。