有了電燈以後，白天和晚上就沒有太大區別了。
有了網際網路以後，我們就睡得越來越晚了。
《2019年中國睡眠指數報告》顯示，中國每天有超過5000萬90後在熬夜，三分之一以上的人在凌晨1點以後才入睡，睡得最少的人每天僅僅只睡4小時。睡眠問題已經成為影響國民健康的重要殺手，「睡得晚」、「睡不著」、「睡不夠」成為人們的睡眠常態。
睡眠不足、睡眠效率低下不僅會導致身體的疲憊，還會導致各種疾病。在這一點上，創新工場董事長兼CEO李開復深有所感。
2013年，李開復因為癌症不得不放下熱愛的工作接受治療，在與癌症、生命抗爭的過程中，李開復才由衷的感到，睡眠比什麼都重要。
為了補償身體的虧損，李開復給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺。
「現在，我十點上床就寢，最遲不會超過十一點，經常睡到自然醒，大約五點半到六點半起床，中午再舒服地睡上半小時到一小時的午覺。這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒。」
日出而作，日落而息，這是人類數萬年形成的生活習慣，其本質上是「生物鐘」的作用效果。
我們的睡眠和生命均受內置生物鐘的管理，大腦中的生物鐘24小時調節著我們多個內部系統，包括睡眠、飲食習慣、激素的分泌、體溫、靈敏度、情緒和消化，其和地球的自轉相一致。而這個生物鐘是根據一些外部線索而設定的，其中最主要的是日光，此外還包括溫度、進食時間等其他因素。
英超曼聯御用運動睡眠教練，NBA、奧運會英國代表隊、皇馬俱樂部指導顧問尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》一書中如此闡述睡眠對我們生命的重要性——「這是一場革命，比情商更重要的是睡商。」
「人為什麼會失眠？因為我們不懂睡覺。」
睡覺這麼一件看似簡單的事情，其實也是需要學習的。在《睡眠革命》中，作者在書中提出了睡眠周期法R9O，即不執著於每晚上睡8小時，而是以90分鐘為一個周期，獲得身體修復。
從臨床上說，90分鐘是一個人經歷各個睡眠階段所需要的時間。這些睡眠階段組成了一個睡眠周期。在90分鐘裡，我們經歷4個(有時是5個)不同的睡眠階段，這個過程就好比是下樓梯，我們下到越來越深的樓層，就是進入越來越深的睡眠。
R90還告訴我們,你需要把睡眠放到一個更長的時間段去考慮,不要去考慮每晚上睡了多少小時,而是考慮每周你一共獲得了多少睡眠周期。
理想狀態下,我們每天獲得5個睡眠周期,也就是7.5個小時,每周我們會獲得35個完整的睡眠周期。但我們不需要做到完美,周28到30個周期也比較理想了,爭取每周至少有4個晚上能獲得理想的睡眠時間,但也儘量避免連續三個晚上睡眠不足。
《睡眠革命》中還提出了睡眠周期法R9O的具體實踐方案。
1. 固定起床時間。這個時間應該比你上班、上學或做其它事情提早至少90分鐘。
2. 推算理想的入睡時間。從起床時間出發，根據90分鐘時長的睡眠時間，向後推算。
3. 培養睡前好習慣。睡前不要進食或大量飲水：遠離電子產品，電子產品產生的藍光會阻礙褪黑素的分泌，而褪黑素是用來給我們助眠的。
對我們每個人而言，健康都是最重要的，如何通過睡眠為我們的身體「加油」？聽楊瀾解讀《睡眠革命》，開啟2020「睡眠自由」新旅途。