俗話說，「十人九胃」，說的就是10個人裡面9個有胃病……你是不是也中招了？由於各種各樣的原因，還會導致胃病復發，養胃真的好重要……
下面這份精心製作的養胃攻略，討好一下你的腸胃吧！
1、每日吃水果
薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必備的零食。在看電視、休閒聊天時，人們會不知不覺吃下很多零食。
✎ 建議：零食要零吃，不能替代正餐，最好用堅果，如核桃、杏仁、開心果等代替，幫助補充微量營養素。
還要多吃新鮮水果，每天一個蘋果能幫助補充維生素、礦物質、膳食纖維。
2、蔬菜頓頓有
雞鴨魚肉向來是餐桌上的主角，殊不知，吃起來「肥香油膩」的菜餚，會增加腸胃的負擔。
✎ 建議：到了春暖花開的季節，不妨多吃點綠葉菜，幫助補充維生素和礦物質。
蔬菜可以涼拌，炒時應急火快炒。
3、來碗養胃粥
酒精對消化系統有刺激作用，尤其會傷害肝和腸胃。
✎ 建議：喝完酒後的幾天最好能喝點粥。
一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養，還能補充營養，像南瓜粥、山藥、燕麥粥都是不錯選擇。
4、紅肉變白肉
中國人從古至今都將肉視為美食，很喜歡吃。
而在幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的，一旦過量，可能引起高膽固醇血症，進而誘發心腦血管疾病。
✎ 建議：在吃了一段時間豬、牛、羊等肉及內臟後，多吃些白肉，如雞、鴨、魚類。
清蒸魚既能減少油鹽攝入，又能保存營養，是調理腸胃不錯的選擇。
5、遠離辣和咸
餐桌上那些色香味俱全的菜餚，多數離不開辣椒和鹽。
「逢辣必咸」成了很多人做菜的訣竅，但鹽和辣椒吃得太多，容易導致高血壓，增加腎臟負擔，更會傷腸胃！
✎ 建議：最好每人每日將食鹽量控制在5克，偶爾吃得咸了，可以嘗試吃頓「無鹽餐」，同時減少辣椒的攝入。
6、粗糧唱主角
主食過於精細，而且添加了油、鹽、糖，吃多了很容易讓人發胖，還可能引起便秘等消化問題。
✎ 建議：天氣漸熱，不少人感覺肚子裡很飽，不想吃主食，其實，春季主食更不能少，最好以穀類粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，減少便秘。
7、調整吃飯點
有些人的吃飯習慣不好，吃飯很難按時按點，暴飲暴食是常事，早晨賴床不吃飯，晚飯一吃到凌晨。
✎ 建議：開始根據自己的生活規律調整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。
如果中間餓了，可以靈活加餐，在上午10點半、下午3點半左右，可以適當吃堅果、水果、酸奶，既能緩解飢餓感，又能避免進食過量。
註：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供參考學習，不能作為處方，請勿盲目試用，本平台不承擔由此產生的任何責任！
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