向佐與郭碧婷廣撒糖，網友直呼受不了，原來向佐也有一身肌肉
近日娛樂圈中最高調的一對情侶應該就是向佐和郭碧婷了吧，郭碧婷被稱為國民老公，憑藉《小時代》收穫了非常好的口碑，一直以來都給人非常恬淡與世無爭的感覺，就連向太都誇獎郭碧婷是娛樂圈中少見的單純的人。
練臂不可忽視肱三頭肌，4個動作，讓你的臂膀健碩無比
對於手臂的要求，男士與女士是不同的，女士更希望自己的手臂線條曲線優美，而男士則希望自己的臂膀能夠堅實粗壯。
深蹲訓練站不穩？那是你有問題，2個動作幫你完美解決
在雙腿的鍛鍊中相信大家都接觸過臀腿訓練的黃金動作——深蹲，無論是想要增肌還是塑形都無法忽略深蹲這個訓練動作，因為在進行深蹲訓練中不僅僅只是雙腿肌肉參與進來，幾乎動用了全身兩百塊肌肉，是一個名副其實的複合性動作，並且在健身圈中也流傳著「沒有深蹲的健身是沒有靈魂的」說法，這都說明了深
練腿不一定要複雜的動作，徒手訓練好處多多，讓下肢更健壯
這種訓練是腿部為主的，當然，也能夠讓脂肪得到燃燒，練腿不一定要複雜的動作效果才好，徒手訓練，好處一樣很多，也能夠讓下肢更健壯。
好身材不是喊出來的，付諸行動有收穫，減肥塑形同時進行
只要對減肥有需求的人，都想讓自己快速的瘦下來，這一點是每個人都想的，尤其是體重越重的人，越希望自己能夠飛速的把體重降低。
4個動作訓練起來，燃燒卡路里，讓自己重獲「新生」
還記得2018年時上映的《西虹市首富》，其中的一個插曲可是火遍大江南北，那就是《燃燒我的卡路里》。當時大街上也都放著這首歌，這也成為了大多數人們在減肥訓練中的必聽歌曲之一。
宋祖兒身材變化大，從女孩變成女人，小露香肩女人味爆棚
記憶中的宋祖兒還是當初那個長不大的小哪吒，轉眼間，她也成為娛樂圈新生代女星中的佼佼者，宋祖兒的長相清純，因為在《寶蓮燈前傳》中飾演英氣又俊美的哪吒，而被觀眾惦記了好多年，在她還未長成亭亭玉立的大姑娘時，許多人都盼著她趕緊出道。
藉助長椅進行訓練，4種動作，高效燃脂保留肌肉
動作一：保加利亞深蹲這裡我們採用椅子來進行訓練，如果在公園進行，可以利用台階或者是長椅，背對著長椅站立，向後伸出一條腿，讓腳面貼於椅子的邊緣部位，上半身保持直挺，雙臂自然下垂，然後讓身體下蹲，椅子上的腿部彎曲，讓膝蓋接近於地面，同時前腿彎曲成90度左右，到達最低頂點作停頓，然後
啞鈴不只是能夠用來練手臂，準備一對啞鈴，簡單練全身
平時也會經常和朋友聊天，都會聊到一些類似於應該怎樣參與鍛鍊進行減肥的話題。其中聊的最多的就是普普通通的上班族，應該怎麼樣充分地利用下班的時間來進行鍛鍊身體。而且，鍛鍊時間相對不長，可能只能夠進行半小時。
腿部鍛鍊很重要，讓雙腿健壯身體健康，動作首選深蹲類
大腿部位是相對容易堆積脂肪的一個部位，很多人非常懼怕腿部鍛鍊，因為相較於其他身體部位來說，腿部的鍛鍊要難上加難，要付出更多的辛苦。
在力量訓練中，正確的動作有多重要？如何練才不傷身體？
如果你的訓練計劃中有力量訓練動作，無論是自由重量訓練、器械訓練還是你自己的重量訓練，使用正確的運動形式都是非常重要的。很多健身大神都知道，在力量訓練中，正確的動作非常重要，但如何練才不傷身體？這些你要知道！在今天的文章中，我們就和大家一起談論下關於動作學習的東西。
想要成功瘦身嗎？改掉生活中的壞習慣，燃脂瑜伽練起來
其實原因是很簡單的，就是你對減肥不夠了解，因為在生活中我們體內要有一定的脂肪含量，但是肥胖就是因為脂肪含量過多，因此我們在減肥的過程中要減少脂肪。
健身期間，如何獲得並保持健康的體重，這幾點很重要
例如，對於一個體重過重的人來說，只要減肥2.3~ 4.5公斤就能給身體的協調性和生活質量帶來很大的變化，同時它還能改善糖尿病、血壓和血脂，爬樓梯、走路等日常活動也會變得容易得多，體重只是一種監測手段而不是最終目標，以身體健康為目標會更有利於我們獲得和保持健康的體重。
這個動作能鍛鍊全身70%以上的肌肉，但很少人能正確的用好它
引體向上是一種自重的複合運動，可以同時鍛鍊全身70%以上的肌肉組織，對於不同的運動目標，可以選擇不同類型的引體向上，但很少人能正確的用好它。
馬拉松不要以為那麼好練，不要逞強，否則可能是在自殘
1、髕骨軟化跑馬拉松時，有些朋友習慣用大腿外側來施加力量，這種錯誤的跑步姿勢很容易導致髕骨脫離正常的運動軌跡，因此髕骨與股骨不對齊，導致碰撞磨損，這會導致軟骨磨損，甚至隨時間推移會導致軟骨脫落。
強力健身法，練出猛漢腿，摳腳大漢必備練腿計劃
想要鍛鍊腿部肌肉，請排成一排有秩序地往這邊走，這份強力健身計劃，一定可以幫助大家練出猛漢腿。新手練腹，高手練腿，通過這份強力健身法，你就一定可以練好腿，摳腳大漢必備練腿計劃。
每天幾十個深蹲，為何還沒有翹臀？那是你臀中肌沒練好
假如你無法準確判斷自己用力是否準確，這裡還有一個小方法：你可以平趴於瑜伽墊上，找一個人讓他把雙手分別放在你的屁股和大腿偏後側一些的膕繩肌上，然後將腿往上伸，看看是哪一塊肌肉先收縮。
深蹲不僅限於臀腿鍛鍊，4種深蹲，塑造好身材強健身體
如果對運動健身有了解的人一定知道，深蹲這個動作堪稱動作之王，即使對運動健身沒有太多的了解，只要稍微有一點接觸，就對這個動作十分熟悉，包括中學體育課時有些也會有涉及。
做引體向上之前，用這4個動作熱身，背部刺激感會更加強烈！
熱身對於引體向上運動的好處熱身可以使訓練者的神經興奮度得到提高，在注意力、克服惰性能力方面得到很好地增強，使身體的體力和運動表現有個現階段的提升，同時熱身還能使體內的血液循環速度加快，使體內的代謝器官提早進入運動狀態，運動關節的活動力被激活，更好地適應接下來的運動，體內的肌肉粘黏
素顏女神王麗坤，她的身材為什麼那麼好？因為她把家修成了健身房
王麗坤，中國著名女演員，有著非常精湛的演技，在許多影視劇中都有出色的表演。而被人稱讚的便是她的素顏，素顏狀態下的王麗坤皮膚吹彈可破，滿滿的膠原蛋白，皮膚堪比嬰兒，妥妥的素顏女神，比一些化了妝的人都要好看。為什麼王麗坤的素顏可以這麼好呢？
全能演員杜淳，大秀6塊腹肌迷倒無數粉絲，你也想擁有嗎？
杜淳中國內地演員，是個完全演技派，在演戲上對於人物的細膩、微小動作都掌握的很到位，對於角色的塑造能力也很強，只要站到鏡頭前就能很快的進入角色，他是一個很有魅力的演員，給他不同的角色，他能演繹出不同的氣質，給人一種踏實的感覺，杜淳本人給觀眾一種憨厚、淳樸的感覺，他演出來的角色都很沉
國民男神宋仲基，奶油小生的臉，滿滿肌肉的型男身材
宋仲基以一部《太陽的後裔》作為退伍後的回歸作品，他在裡面飾演特戰部隊大尉，硬朗的形象讓大家對這個「國民男神」有了新的認識，讓人驚嘆平常一副奶油小生的臉，對人禮貌謙遜的宋仲基也有這麼男人的一面，宋仲基在《太陽的後裔》里就飾演跟國民女神宋慧喬為一對情侶，憑藉著這部電視劇同時也是獲得了
型腿真的很關鍵，如果是O型腿，可以通過這幾個瑜伽體式來矯正
站在鏡子面前去看你的站姿，你的膝蓋如果能夠併攏，那麼你就是腿型非常的好，並不是O型腿。如果用力夾緊才可以併攏膝蓋，那麼你只是可能會有輕度的O型腿，我們可以通過有效的練習來改善這種情況。
上胸肌不夠飽滿，想要拯救胸肌，只需要做到這6點
如果你的上胸肌不夠飽滿，這是很多人都會遇到的問題，但是如果你細心的去觀察在健身房裡練習的比較好的小夥伴們都會專門的去練習胸肌，專注於胸肌的訓練，可以改一下你的弱點，同時還可以提高動作中的表現能力，下面就和大家分享幾點，能夠讓你快速進步。
腿部皮膚鬆弛？5個動作，緊緻增長腿部肌肉，讓你練出好身材
「大腿變細了，為什麼腿部的肌肉卻很鬆弛？」，當遇到這種情況的時候，我們就要想辦法增進腿部的鍛鍊，針對性的增強腿部力量鍛鍊，讓腿部變得更加緊緻，在高負重的刺激下，促進肌肉的生長，腿部塑形更加美觀，整體提高身體的美觀感。為什麼減肥後大腿變得鬆弛？
胸肌想要變得飽滿，注意訓練細節，選擇適合的胸肌動作
有不少的小夥伴們在練習胸肌上總是會覺得力不從心，因為他們在訓練上都是只會使用一些動作和技巧，能夠使用訓練效果事半功倍，但是同時我們也需要去做去練習，而不是一直使用技巧，雖然技巧能夠讓我們更好地完成訓練，但是如果只使用技巧將會讓我們無法到達想要的目標，下面就和大家分享一些在胸肌中經
5個虐腹藥球動作，幫你緊緻小腹減掉贅肉，練出結實的腹肌
藥球是一種重力球，它能很好的輔助訓練者達到鍛鍊目標，它的變化形式很多，除了加強核心力量以外，也能提高肌肉的耐力、爆發力，使關節和韌帶組織更有協調性，整體提高身體的運動水平，不分年齡限制，屬於老少皆宜的一種健身器械。
深蹲是「腿王轟炸機」，試過腰帶深蹲才知道，這才是練腿王牌動作
深蹲是比較常見的動作，同時也算是一個比較有代表性的練腿動作，在健身界被譽為腿王轟炸機，經典的練腿王牌動作。不過總的來說，深蹲是「腿王轟炸機」，但你試過腰帶深蹲才知道，這才是練腿王牌動作！
若能堅持做這5個動作，解決拜拜肉，再也不是難題了
拜拜肉是什麼呢？指的是你大臂後側的肉肉較多，比較鬆弛不緊緻，在抬起手臂揮動的時候，甚至會使得它晃動，穿上衣服又顯得你三大五粗的，十分不美觀。那麼要怎麼做才能改善甚至擺脫拜拜肉呢？首先你要明白的是，拜拜肉產生的原因，一是因為你身體的體脂率比較高，大部分是脂肪，少部分的肌肉。
7個瘦腰動作，居家健身必備，堅持兩個月練出小蠻腰
鼠年在家裡頭吃喝玩樂，臥室客廳日日遊蕩，疫情期間想必也把腰上吃胖了一圈膘吧，開春了離夏天還會遠嗎？宅在家也要打起精神呀，不管是無聊，還是為了疫情過去後以全新的精神面貌和大家見面，在家健身都是一個不二選擇。